Voilà une bonne nouvelle pour nous aider à déculpabiliser. Certaines hormones nous feraient grossir ! Disons plutôt que certaines influencent la prise de poids. Finalement, c’est bon à savoir. Ce qui est surtout intéressant, c’est que nous serions en mesure de les "dresser". Un peu comme au judo : se servir de la faiblesse pour la transformer en force, donc en alliée. Voyons cela d’un peu plus prés. Il y a les hormones qui influencent notre appétit, celles qui nous aident à garder la ligne, celles qui nous font carrément grossir et celles qui nous font gonfler. Mais comment ça marche vraiment et qui sont-elles pour agir avec autant de facilité sur notre organisme, surtout peut-on vraiment les dompter ?

Les hormones qui influencent notre appétit : il s’agit de la Ghréline et du PYY (un fragment d’hormones). La première sécrétée par notre estomac, nous donne cette sensation de faim. Sa concentration dans le sang augmente avant les repas, pour diminuer dès que l’on commence à manger. Et lorsque l’on fait une diète ou un régime draconien, imaginez ce qui arrive. Elle grimpe en flèche ! D’où ces envies impérieuses après un régime draconien car on est "obligé" de vraiment la nourrir pour éviter qu’elle ne réclame encore et encore. Le fameux effet yo-yo après un régime ultra sévère. Le second, le PYY serait un coupe-faim naturel. Ce fragment est libéré dans l’estomac après le repas, l’effet satiété.

Le plan d’attaque pour les contrer ou les aider : des protéines à tous les repas augmenteraient la production de PYY et freineraient la Ghréline.

Nos alliées minceur : la GLP1 et la Leptine. La première libérée lorsque nous mangeons, provoque une sécrétion d’insuline qui régule notre taux de sucre dans le sang, et augmente la satiété. La seconde est produite par les adipocytes (nos cellules graisseuses). En clair, plus on est gros, plus on en fabrique et moins on a d’appétit

Le plan d’attaque : le régime méditerranéen qui sécrète plus de GLP1, et une bonne nuit de sommeil qui diminue la leptine.

Les hormones qui nous font grossir : le cortisol et les hormones thyroïdiennes.

Vous connaissez tous le cortisol sans le savoir. C’est l’hormone du stress. Dès que vous êtes stressé, votre organisme va le sécréter, d’où un besoin quasi vital en aliments gras et sucrés pour avoir de l’énergie immédiate. Ces kilos de stress vont venir s’ajouter gentiment et insidieusement autour de votre taille, vos hanches, vos cuisses…bref où ses récepteurs sont nombreux. Et que dire des hormones de la thyroïde… C’est notre tête de turc ! dès que l’on cherche un responsable à tous nos maux, c’est la thyroïde. Du poids en trop ? la thyroïde, on ne se sent pas bien ? la thyroïde De la fatigue ? la thyroïde. En fait, la thyroïde est une petite glande qui se situe à la base de notre cou et qui règle le thermostat de notre organisme. Lorsque l’on n’a pas d’activité physique, on se sent encore plus fatigué, on a tendance à avoir froid. C’est sa faute, c’est elle la paresseuse !

Le plan d’attaque : de l’activité physique régulière pour limiter le cortisol et une alimentation avec au menu, des fruits de mer et crustacés pour contrecarrer les hormones thyroïdiennes. N’oubliez pas que si vous pensez avoir un gros problème de dysfonctionnement de la thyroïde, il vous faut consulter un médecin.

Les hormones qui nous font gonfler : nous les femmes, nous les connaissons, ce sont les œstrogènes et la progestérone. Elles contribuent à l’effet "eau" et favorisent notre côté féminin par la production de graisse. En fait, lors de la seconde phase de notre cycle menstruel, leurs taux augmentent. Pendant le laps de temps, il arrive que l’on se sente de mauvaise humeur, que l’on ait de l’appétit et que l’on gonfle de 2, ou 3 kilos. Puis dès l’arrivée des règles, tout redevient normal.

Le plan d’attaque : boire beaucoup moins d’eau et limiter le sel pendant cette période.

Voilà vous savez tout sur vos ennemies, et surtout vous pouvez en faire vos amies. Mais ne les accusez pas de tous vos maux ! Si votre alimentation est déséquilibrée tout au long de l’année, si vous n’avez pas d’activité physique quotidienne, vous ne changerez rien à leurs modes de fonctionnement.

Pour adopter une alimentation équilibrée, inscrivez-vous gratuitement sur Doxys !

Publié par pierre

Nous sommes nombreux à apprécier et à abuser du sel. Il y a le sel que l’on ajoute à tous nos plats, parfois sans y avoir goûtés, et celui que l’on consomme sans vraiment s’en rendre compte, même celui que l’on boit. Il faut reconnaitre que le sel a des sacrés atouts pour émousser nos papilles. Mais entre nos besoins vitaux et nos mauvaises habitudes alimentaires, il est difficile de diminuer notre consommation sans entrainer une certaine frustration. Qu’en est-il vraiment ? Le sel est-il mauvais voire dangereux pour notre santé ? Doit-on purement et simplement le supprimer dans le cadre d’un régime pour perdre des kilos ?

Tout d’abord, il faut savoir que le sel satisfait un besoin vital. Lorsqu’il est consommé avec modération, ce n’est pas notre ennemi. Les minéraux contenus dans le sel ont un rôle bien précis. Ils assurent la transmission des signaux nerveux, ils aident à une bonne digestion et favorisent la contraction musculaire (et évitent les méchantes crampes). Mais bien trop souvent, nous avons tous tendance à consommer bien trop de sel, environ 8 à 9 grammes par jour alors que notre consommation quotidienne devrait être de 5 grammes. Oh 3 ou 4 grammes de différence, ce n’est pas bien grave me direz-vous. Au contraire, c’est grave voire dangereux. En effet, l’excès de sel augmente la pression artérielle et peut à terme entrainer des accidents vasculaires cérébraux, car les vaisseaux du cerveau se bouchent, parfois se percent et empêchent le sang de circuler normalement.

Sans compter que le sel appelle le sel. Vous avez déjà tous eu au moins une fois ce sentiment. Rappelez-vous. Vous êtes à un apéritif et vous commencer à déguster gentiment des biscuits salés. Plus vous en consommez, plus cela devient irrésistible. Difficile de s’arrêter avant de voir le fond du saladier !

Et le sel caché dans les aliments. Savez-vous le reconnaitre ? Il représente prés de 80% de notre consommation. Si vous voulez vraiment savoir combien un plat préparé ou industriel contient de sel, prenez une loupe pour décrypter. Un indice : le mot clé est le sodium. Une petite astuce, 1 gramme de sodium = 2.5 grammes de sel. Donc prévoyez peut-être votre calculette pour faire vos calculs. Sans compter qu’une grande partie de industriels utilisent le sel pour rehausser le goût des aliments qu’ils soient salés ou…sucrés. Mais soyons sincères, nous savons tous que le pain, les charcuteries, les fromages, les poissons fumés, les chips et autres produits apéritifs contiennent du sel et sont à éviter dans le cadre d’un régime diététique pour maigrir. Mais savez vous que les produits bio en contiennent également ? En fait, la filière bio ne limite pas le sel, c’est un ingrédient comme peut l’être le sucre.

Maintenant les choses qui fâchent. Lors de votre régime minceur, vous savez pertinemment que vous ne devez pas saler à outrance les aliments. Vous devez également éviter les produits préparés industriellement, les charcuteries, certains fromages et bannir les chips et autres petits mets raffinés qui laissent des traces bien graisseuses sur les doigts. Si vous adoptez votre régime minceur et que vous avez tendance à faire de la rétention d’eau, vous devrez aussi adopter les bons gestes minceur et éviter le sel. Bon, il faut tout de même reconnaître que le pain ou les biscottes sans sel semblent fade de prime abord. Mais c’est un peu comme le café sans sucre, question d’habitude. Et regardez autour de vous, le soir lorsque vous êtes tous à table. Les enfants comme les adultes ont tendance à saler sans même avoir gouté leur plat. Une astuce, ne salez plus lorsque vous préparez la cuisine, c’est toujours cela de moins. Et si vous ne pouvez vraiment, mais alors vraiment pas vous en passer, essayez de trouver du très bon sel ou des produits de substitution. Par exemple, des sels mélangés comme le sel marin ave des graines de sésame, le sel aux plantes, le sel aux légumes (eh oui cela existe, en plus vous ferez plaisir à votre coach Doxys). Si vous êtes trop accro, vous avez deux autres possibilités : le sevrage ou les épices. Le sevrage doit être progressif et ne doit pas être radical. Rappelez-vous que le sel est vital pour votre organisme. Quant aux épices, elles relèvent très bien les plats et vous avez un large choix.

Finalement, vous n’êtes peut-être pas accro mais un simple consommateur involontaire ! Pour apprendre à équilibrer votre alimentation, inscrivez-vous gratuitement à Doxys, votre coach en ligne !

Publié par pierre

Etre végétarien est tout d’abord un choix alimentaire instruit par certaines croyances philosophiques ou non. C’est également un mode de vie lié à une pratique alimentaire. Le Docteur Biercher-Brenner, inventeur du célèbre mélange de céréales et de fruits secs (le muesli), est le chef de file du végétarisme. Ce comportement alimentaire est-il sans danger pour notre organisme ? Les défenseurs du végétarisme vous répondront par la positive. Mais d’une manière générale, dès lors que l’on a un comportement alimentaire bien déterminé, on fait forcément l’impasse sur des groupes d’aliments ou des aliments qui jouent un rôle bien précis dans notre organisme.

Les principes du régime végétarien reposent sur l’exclusion de toute chair animale de l’alimentation. Pour les végétariens, c’est aussi le refus de tuer des animaux pour les consommer, le besoin de purifier le corps, le dégoût pur et simple de la viande. Pour d’autres, c’est simplement suivre une mode ou une tendance, ou encore un moyen de se faire remarquer. Certaines écoles hôtelières ont insérées dans leurs programmes de formation, l’enseignement de cette cuisine. De nombreux restaurants végétariens ont vu le jour ces vingt dernières d’années. Les consommateurs végétariens ou non, sont surtout attirés par ce type de cuisine depuis l’apparition de la maladie de la vache folle, la grippe aviaire. Et avec la grippe A qui sévit actuellement dans le monde, de nombreuses personnes, à tort ou à raison, ne consomment déjà plus de porc. Au sein même du végétarisme, plusieurs courants distincts apparaissent.

• Le lacto-ovo-végétarisme : les viandes, les poissons et les crustacés sont totalement exclus. Les produits laitiers et les œufs sont autorisés.
• Le lacto-végétarisme : variante du précédent où la consommation d’œufs est exclue.
• L’ovo-végétarisme : les viandes, poissons et produits laitiers sont exclus de l’alimentation, alors que les œufs sont autorisés.
• Le pesco-végétarisme : variante du précédent où la consommation de poissons est autorisée.
• Le pollo-végétarisme : la consommation de volailles est autorisée.

Il faut aussi noter que dans tous ces régimes végétariens, les légumes et les fruits ne doivent pas contenir d’agents chimiques, être frais et de saison et de préférence issus de l’agriculture biologique. Il faut reconnaître que les personnes qui suivent une alimentation végétarienne sont beaucoup moins touchées par les maladies liées à notre civilisation comme l’obésité, la constipation, l’hypertension. Leur hygiène de vie que l’on peut juger irréprochable reste moralement attaquable. Bien souvent, ils imposent leur alimentation à leur entourage, amis et enfants. Ils s’imposent un carcan social fonction de leurs convictions morales, et pour certains c’est parfois le rejet en bloc de toute personne qui n’adhère pas à leurs convictions.

Mais certains risques, liés à ce type d’alimentation apparaissent. Il peut s’agir de carences en fer. En fait, la viande est l’aliment qui contient le plus de fer et qui permet surtout à l’organisme de l’absorber beaucoup mieux. C’est ce type de fer qui est primordial pour la mémoire, l’apprentissage et la concentration. Sans compter que les protéines aident à produire des neurotransmetteurs. Chez les jeunes enfants, les femmes et les femmes enceintes, le risque d’anémie est bien présent. Dans le cas où les produits laitiers ne sont pas autorisés, les carences en calcium sont présentes dans leurs organismes. Enfin lorsque le poisson n’est pas autorisé, on note également des manques d’iode.

Malgré tout, les végétariens vous démontreront les bienfaits physiques et mentaux de leur régime alimentaire. Ils oublient de vous dire que, parfois, ils prennent des compléments alimentaires pour palier à ces carences éventuelles. S’il s’agit d’un choix, murement réfléchi, pourquoi pas ? Mais dès lors que ce régime est imposé par l’entourage, la famille ou même les idéaux, il ne peut pas être que bénéfique. N’oubliez pas que nous sommes des mammifères, évolués certes, et que nous adaptons notre alimentation selon nos croyances, nos tabous alimentaires, la disponibilité de richesses et notre environnement socioculturel. Logiquement, nous devrions adapter notre alimentation à notre mode de vie. En aucun cas, elle doit nous être imposée, pour être complètement assimilée, tant physiquement que mentalement. Alors si vous faites partie de ce mouvement, sachez que nous le respectons, tout comme vous devriez respecter les personnes qui ne sont pas végétariennes.

Même si aujourd’hui nous sommes tous beaucoup mieux informés des avantages liés à la consommation de fruits et légumes, de l’agriculture biologique et respectueuse de l’environnement, si nous sommes plus attentifs à la cause animale, il n’en demeure pas moins que notre organisme a besoin de l’ensemble des produits et aliments mis à sa disposition, de façon équilibrée et fonction de notre mode de vie.   

Pour perdre du poids en adoptant une alimentation équilibrée, inscrivez-vous gratuitement sur Doxys !

Publié par pierre

Beaucoup de personnes pratiquent quotidiennement du sport que ce soit pour leur santé, par plaisir, par passion ou tout à la fois. Certaines personnes sportives prennent des complémentaires alimentaires pour leur donner de l’énergie, de la masse musculaire, avoir une meilleure forme, une belle silhouette, récupérer plus rapidement ou simplement pour tenir le coup physiquement. Alors attention ! Même si certains de ces produits sont sensés vous donner un corps magnifique et musclé, les compléments alimentaires échappent à toute législation. Certains d’entre-deux ne sont pas sans danger pour votre santé. Par exemple, les compléments alimentaires en protéines qui vous proposent d’augmenter votre masse musculaire, ne peuvent pas être actifs si vous ne pratiquez pas tous les jours une activité physique. La créatine, interdite en France, permettrait d’augmenter la masse musculaire et le rendement. Mais on n’a pas suffisamment de recul pour connaître les conséquences de sa consommation. Un dernier exemple, l’insuline est normalement utilisée par les diabétiques. Certains sportifs l’utilisent pour ses effets anabolisants. Mais chez une personne non diabétique, elle peut créer des hypoglycémies parfois mortelles.

Il existe de nombreux compléments alimentaires à base de plantes, caféine, carnitine, extraits secs d’organes etc…Avec internet et les législations en place actuellement, certains sportifs les font venir de l’étranger, bien souvent des Etats-Unis où la législation est beaucoup plus souple. D’autres achètent "sous le manteau" des produits dangereux pour leur santé.

Mais, tous ces compléments alimentaires ont surtout un effet placébo car aucune étude scientifique n’a encore démontré ses effets sur l’accroissement de la masse musculaire, l’augmentation du rendement ou l’assèchement de la masse grasse; les principaux effets recherchés par leurs consommateurs. Le mieux est encore d’adapter son régime alimentaire en fonction des dépenses énergétiques, de la fréquence du sport et éviter le fameux coup de pompe.

L’organisme d’un sportif a surtout besoin de protéines, d’énergie et de sucres lents que vous pouvez trouver dans une alimentation composée de fruits, légumes, féculents et produits laitiers. La consommation d’eau est très importante pour une bonne hydratation, pour éviter les crampes et aider l’organisme à éliminer par la transpiration. Un régime alimentaire équilibré, une diététique adaptée contribuent à l’amélioration de vos performances. Si vous êtes un sportif du dimanche, sans être péjoratif, vous n’avez peut-être pas besoin d’une diététique spéciale pour sportif. Vous n’avez pas les mêmes besoins, ni les mêmes objectifs.

Vous avez simplement besoin d’une alimentation équilibrée. Le sport permet de se sentir mieux, en forme, de rencontrer et d’échanger avec d’autres personnes. Si en plus, le sport vous aide à perdre vos kilos en trop et à retrouver votre souffle, vous êtes déjà sur la première marche du podium !

Mais pour perdre du poids, la vraie solution passe toujours par un régime équilibré, que vous pouvez trouver chez Doxys !

Publié par pierre

Les crèmes minceur sont un peu comme les régimes minceur. Chaque année, de nouvelles crèmes apparaissent dans la publicité, les supermarchés, les pharmacies et parapharmacies. Elles nous promettent toutes une action spécifique, la fermeté, le drainage, une action anticellulite ou anti-eau. Certaines s’engagent même à nous débarrasser de nos kilos superflus. Mais qu’en était-il vraiment ? Peut-on leur faire confiance ou en attendons-nous trop de bénéfices ?

En fait, de part leur constitution, leurs ingrédients, elles apportent à notre corps, par l’intermédiaire de notre peau, des principes actifs bien spécifiques. Certaines crèmes sont sensées vider les adipocytes (les cellules de gras), d’autres les empêchent de se stocker, d’autres encore drainent les tissus, agissent sur la peau d’orange et ses aspects disgracieux.

Mais une crème minceur appliquée chaque jour, ne peut pas se charger toute seule de vous débarrasser de vos kilos en trop. Elles doivent venir en complément de votre régime minceur. Car, si vous ne perdez pas vos mauvaises habitudes alimentaires, vous continuerez à stocker de la graisse. Prenez l’image des pompiers essayant d’éteindre un feu. Ils luttent de toute leur force avec leurs moyens techniques. Mais si vous allumez continuellement d’autres foyers, ils ne peuvent pas en venir à bout !

Par contre, ces crèmes contiennent des ingrédients actifs, de plus en plus pointus et recherchés selon les résultats que l’on souhaite obtenir. Certaines, si elles sont appliquées quotidiennement, agissent efficacement contre le relâchement et ces résultats sont mesurables. C’est aussi l’effet d’un bon massage que l’on va effectuer qui va aider la crème à mieux pénétrer. Sans compter les effets bénéfiques des massages pour la circulation. En fait, il vaut mieux un bon massage avec un peu de crème chaque jour, qu’aucun massage avec beaucoup de crème. En fait, les deux maximisent l’efficacité.

Pour choisir une bonne crème, il faut tout d’abord savoir ce que vous ciblez : une action fermeté, anticellulite, anti rétention d’eau, ou encore un drainage. Puis, choisir selon vos préférences : spray, crème, gel (certains sont chauffants, d’autres refroidissants) ou encore huile. Certaines crèmes sont équipées d’embout massant pour aider à la pénétration de la crème. Certaines enfin, sont sensées agir sur une partie bien déterminée du corps… Mais du gras est du gras donc quelque soit l’endroit où il se trouve, il est surprenant que certaines crèmes puissent être spécifiques à un endroit déterminé.

Alors efficaces ou pas ? Une bonne crème bourrée d’agents actifs + un bon massage quotidien + une alimentation diététique équilibrée = attaquer les problèmes de l’extérieur et de l’intérieur. Si vous ajoutez une activité physique quotidienne et une bonne consommation d’eau, vous mettez toutes les chances de votre côté.  

Dans tous les cas, un régime commence toujours par une alimentation équilibrée.  Pour bénéficier d’un coaching diététique de qualité, inscrivez-vous rapidement sur Doxys !

Publié par pierre

Avec le retour du beau temps, finis les gros pulls et les plats d’hiver, vive la vie et les repas à l’extérieur ! Et qui dit manger dehors, dit barbecue !

Mais attention, souvent les barbecues ne sont pas très « light » et font du tort à la ligne. Voici donc quelques trucs et astuces pour les amoureux de barbecue qui restent attentifs à leur ligne et à leur santé :

• N’achetez pas vos brochettes toutes faites au supermarché, elles contiennent beaucoup de sel et de conservateurs qui entraînent la rétention de l’eau dans le corps.
• Parmi les viandes pour barbecue, les plus grasses sont en général : les saucisses, les hamburgers et le lard. Préférez donc la viande maigre (dinde, poulet, côte de porc dégraissée) ou la viande de bonne qualité (steak de boeuf, filet d’agneau,…).
• Préparez un apéritif de légumes crus (céleri, carotte, chou-fleur) avec une sauce yaourt-moutarde. C’est délicieux, et cela vous évitera de vous ruer sur la viande.
• Faites vos brochettes vous-mêmes avec des viandes maigres (dinde, steak, poulet ou mignonnettes de porc) et rajoutez des morceaux de légumes (poivrons, tomates cerises, champignons, oignons, etc.).
• Pour les marinades pensez à un mélange d’huile d’olive, de jus de citron et d’herbes fraîches (ciboulette, persil, ail, sauge, etc).
• Les poissons aussi se prêtent très bien à la cuisson au barbecue, en papillote ou sur le grill.
• Pensez aux brochettes végétariennes, avec des légumes comme les courgettes, les aubergines, les panais, etc.
• Servez des salades mixtes et remplacez les frites par des pommes de terre au barbecue.
• Les sauces et dressings "light" sont faciles à faire : utilisez le yaourt ou le fromage blanc comme base et rajoutez-y autant d’herbes fraîches et d’épices que vous désirez.
• Servez-les séparément, pour que chacun puisse décider lui-même de la quantité !
• Pour limiter votre consommation d’alcool, pensez à alterner toujours une gorgée d’eau avec une gorgée de vin.
• Pour le dessert, pensez aux brochettes de fruits, aux bananes ou aux pommes chauffées sur les braises.

Pour des recettes minceur et des conseils sur l’alimentation saine, inscrivez-vous au coach diététique en ligne Doxys : http://www.doxys.com.

Publié par pierre

Vous avez décidé de vous reprendre en mains, de faire un régime pour mincir et perdre enfin tous ces kilos accumulés. C’est une très sage décision. Mais quels bénéfices pouvez-vous en attendre ?

Les bénéfices seront bien plus étendus que vous ne le pensez et ils sont de plusieurs niveaux.

En fait, votre perte de poids va influencer votre vie personnelle, sociale, professionnelle, à tous niveaux et voici comment :

D’un point de vue personnel : vous allez prendre conscience de votre corps et même si la phase de départ du régime est difficile moralement, que de bénéfices ! Vous allez vous sentir beaucoup mieux dans votre corps et dans votre tête. Physiquement, le fait de perdre du poids va vous donner un regain d’énergie, vous serez prêt à renverser des montagnes ! Vous allez retrouver le souffle qui vous manquait tant, régler vos problèmes de circulation, de digestion… Vous serez en harmonie avec votre corps, et lui sera en adéquation avec votre esprit. Cela a l’air très naïf mais c’est très important. Vous allez enfin pouvoir vous regarder devant la glace, vous sourire et non plus vous cacher dans des vêtements larges et foncés qui vous recouvraient complètement. Vous aurez envie de vous montrer enfin.

Moralement, vous avez réussi à vous prouver que vous pouviez le faire. Et c’est une victoire sur vous. Elle est très importante car en vous prouvant cela, vous ressentez un sentiment de fierté, vous faites désormais partie des gagnants.

Socialement, au lieu de vous enfermer dans un cercle vicieux, vous allez vous ouvrir au monde. Lorsque l’on voit un sourire sur le visage de quelqu’un, on est très vite attiré par cette bonne humeur. Si vous avez un visage fermé, peu de personnes ont envie de dialoguer, d’échanger avec vous. La nouvelle confiance que vous avez su acquérir en perdant du poids, se verra sur votre visage, elle rayonnera. On a toujours envie d’aller vers quelqu’un qui est bien dans sa tête et son corps. Vous le savez tous intimement. On n’est jamais attiré par une personne triste ou maussade, car on ne veut pas retrouver nos peines ou nos ennuis éventuels. Lorsque l’on est bien dans sa tête, notre corps tout entier envoie des signaux positifs. Si en plus, vous avez retrouvé goût à la vie, vous aurez envie de sortir, vous amuser, faire du sport et rencontrer des personnes, juste pour le plaisir de partager un petit bout de chemin. Vos enfants, vos amis, votre famille seront ravis de vous retrouver simplement heureux.

Au niveau professionnel, même si on le cache bien souvent par honte, la ségrégation des personnes grosses ou obèses est bien réelle. En perdant du poids, vous démontrez à votre entourage professionnel, que vous êtes capable d’accomplir quelque chose, de vous prendre en mains, d’avoir des objectifs et de les atteindre malgré les obstacles. Lorsqu’une personne se ferme ou se renferme, deux attitudes se mettent en place dans le milieu professionnel. La première consiste à essayer d’aller vers la personne qui n’est pas bien, pour lui remonter le moral ou voir si on peut l’aider. La seconde, et malheureusement la plus courante, consiste à isoler la personne. D’abord parce que cette personne apparaît comme faible donc non intéressante. Ensuite parce que l’on ne souhaite pas se "retrouver" dans une personne faible, ni être reliée à cette personne. C’est un peu l’image du poulailler. Lorsque qu’une poule est malade, les autres sont encore plus mauvaises contre elle. Une autre image est celle de la meute de loups. Vous avez un meneur et les autres. Si l’un des loups est malade ou faible, les autres l’abandonnent. Vous allez aussi voir des personnes qui vont s’intéresser à vous, simplement pour savoir ce que vous avez fait pour arriver à perdre vos kilos en trop. Souvent vous apprendrez que ces personnes qui viennent à vous, ont un jour connu ce même problème, ou qu’une autre personne de leur entourage a un problème de poids. Vous pourrez alors prodiguer vos conseils en toute simplicité car vous pouvez être fier du chemin parcouru.

Financièrement, vous aurez certainement moins de dépenses au niveau alimentation, sans compter les frais liés à votre garde robe et les autres. Si vous prenez l’habitude de faire des recettes minceur ou simplement équilibrées par des produits frais, vous aurez moins de dépenses en plats préparés et autres aliments industriels prêts à l’emploi. Même si vous vous faites plaisir en renouvelant complètement votre garde-robe, reconnaissez que d’acheter des vêtements de grande taille coûte bien plus cher que des vêtements en tailles moyennes. Vous aurez plus de choix, et vous les trouverez partout, même au marché à des prix défiants toute concurrence. Et vous rappelez-vous de l’argent que vous avez dépensé dans les nombreux appareils sensés vous muscler et faire partir la graisse, les pilules et autres produits miracles que vous avez achetés par correspondance ou dans les magasins spécialisés ? Toutes ces dépenses inutiles sont maintenant terminées. En suivant votre programme minceur, vous savez ce qui est bon et mauvais pour vous. Alors autant garder cet argent pour vous faire plaisir, pour votre bien-être, et pourquoi pas un abonnement dans un club de sport.

Après une perte de poids et l’atteinte des objectifs, on a de quoi être fier de soi. Perdre du poids est difficile. Ne pas le reprendre est un combat de tous les jours. Aujourd’hui vous avez atteint cette plénitude et cette harmonie qui vous manquaient pour vous sentir bien dans votre tête et votre corps. Alors si vous êtes sur le point de craquer, n’oubliez pas tout le chemin difficile que vous avez parcouru, les nombreux obstacles que vous avez franchis tant physiquement que moralement. N’oubliez pas non plus que rien n’est figé et que vous pouvez y arriver. Enfin, des professionnels mettent leurs compétences à votre disposition.

Pour des recettes minceur et des conseils personnalisés, inscrivez-vous gratuitement à Doxys !

Publié par pierre

Si vous êtes comme moi, vous entendez régulièrement à la télévision, à la radio, des messages publicitaires, et vous lisez certainement dans les magazines, des témoignages émouvants de personnes qui ont perdu beaucoup de kilos, sans reprendre un gramme par la suite. Toutes les personnes qui vantent tel ou tel régime, parlent de leur attitude mentale, de l’évolution de leur vie personnelle, sociale et professionnelle. TOUTES vous disent que leur vie a enfin complètement changée. Et, tout le monde veut y croire. Vous-même, vous pouvez être septique car vous vous trouvez pour le moment dans la phase d’attaque de votre régime. Bien souvent, devant ces publicités, deux réactions opposées apparaissent. La première consiste à se dire "génial, je peux aussi y arriver". La seconde réaction, beaucoup moins positive, disons même complètement négative, est "c’est du n’importe quoi, c’est impossible !". Pourtant, les régimes alimentaires proposés par les diététiciens sont nettement plus flexibles que par le passé. Ces professionnels prennent en compte votre personnalité, votre mode de vie, votre situation personnelle et familiale. Autant de facteurs qui jouent un rôle clé dans la réussite de votre programme minceur personnalisé. Sans compter que vous pouvez trouver dans les supermarchés, des repas préparés minceur qui répondent à vos goûts et vos besoins nutritionnels. Ils sont beaucoup plus attirants, gouteux et variés que les premiers mis sur le marché. Les étiquettes vous indiquent clairement et de façon détaillée, leur teneur en matières grasses et nutritionnelle. A cet égard, n’hésitez pas à consulter les plats préparés minceur testés par l’équipe Doxys. Vous serez surpris(e) de voir votre liberté de choix dans la composition de vos repas.

Si vous suivez un programme minceur personnalisé, outre le fait que l’on vous éduque à vous alimenter correctement, vous prenez également conscience que vous avez besoin d’être suivi, encouragé, écouté et conseillé. Non pas que vous faites partie des personnes assistées, vous ne pouvez simplement pas tout savoir.

N’oubliez pas que votre corps doit reprendre une activité physique. C’est très important car vous allez pouvoir enfin en prendre conscience, et vérifier l’évolution de vos progrès. Là aussi, faites en fonction de vos besoins mais aussi de vos envies. Ce n’est pas la peine de démarrer avec un jogging de 20 kms. C’st comme une vieille voiture qui sort du garage. D’abord, on l’examine pour voir les pièces qu’il faut nettoyées, ajustées, réglées. Puis on commence à faire le tour du pâté de maison. On ne démarre pas par un rallye ! Pour vous, c’est pareil. Votre organisme est une mécanique qui doit être examinée, ajustée et réglée, peut-être pas trop "huilée". Non seulement, vous ne tiendrez pas physiquement mais cela risque de vous dégouter à jamais, et de vous inciter à ranger vos baskets. Essayez pour démarrer une activité physique, douce et progressive qui ne soit pas une obligation, mais dans laquelle vous vous reconnaissez. La notion de plaisir est très importante. Si vous êtes trop complexé (e) pour franchir la porte d’une salle de sport, n’oubliez pas que d’autres sont dans le même cas que vous, et qu’ils peuvent vous apporter des conseils, qu’il y a aucune honte à se prendre en mains. Si vraiment cela reste bien trop difficile, voire que votre poids est handicapant physiquement et moralement, essayez les nouvelles consoles de jeux interactives. Vous serez seul (e) face à votre écran, donc soyez motivé(e), mais vous trouverez une large variété d’activités physiques, de différents niveaux (débutant, confirmé, expert). Cela peut vous aider, et en matière de reprise en mains, vous ne devez négliger aucune piste. L’activité physique ne doit en aucun cas être vécue comme une épreuve ou une obligation. Elle vient en complément de votre régime minceur. Et si vous vous tenez à vos 30 minutes quotidiennes, les résultats ne seront que meilleurs, tant physiquement que moralement. N’oubliez pas également que, comme votre programme minceur, les bénéfices de votre activité physique sont à mesurer sur le long terme. Il ne faut pas vous attendre à la transformation de vos kilos en trop en magnifiques muscles profilés !

Alors, à vos marques ! Prêt ! Partez !

Première étape : mise en place de votre programme minceur personnalisé, réalisé par un coach en diététique,

Deuxième étape : choisissez une activité physique qui vous plait et qui vous procure du plaisir,

Troisième étape : mise en place des recettes minceur quotidiennes + sport 30 minutes par jour

Cette stratégie vous aidera à mincir correctement et durablement.

Vous m’en direz des nouvelles !

Pour des conseils personnalisés, inscrivez-vous gratuitement à Doxys, votre coach diététique en ligne !

Publié par pierre

Bien souvent, lorsque l’on décide de faire un régime pour perdre des kilos, on modifie complètement son mode de vie. Aux grandes causes, les grands moyens. Tout y passe ! On vide les placards des sucreries, gâteaux et autres confiseries industrielles. On impose à tous, enfants et maris compris, le nouveau régime que va suivre maman pour perdre du poids. Alors tout le monde est motivé à l’aider, et tout le monde s’y met. La famille change radicalement ses habitudes, son mode de vie. Et bien entendu, quand maman a perdu le premier kilo, tout le monde la félicite, l’encourage. Mais, à la longue, tout le monde regrette la soirée de fin de semaine au restaurant ou la livraison mensuelle de la pizza King Size, ou le bon petit plat du dimanche midi. Changer son alimentation pour perdre des kilos, c’est bien. L’imposer à tous l’est nettement moins. Maintenant, vous allez me dire que vous préférez, pour ne pas craquer, pour ne pas être tenté, l’imposer aux autres personnes de votre famille. Leur avez-vous demandé ce qu’ils en pensaient ? Pourquoi bouleverser complètement votre mode de vie ? Il faudrait peut-être commencer à dialoguer car changer complètement l’alimentation suppose d’être motivé, et de faire l’effort de tenir compte de vos préférences et de les leurs. Votre changement de régime alimentaire entraine des contraintes à toute la famille. Vous devez vous demander si ce changement va améliorer la qualité de votre vie de toute votre famille. Vérifiez si toute votre famille en a vraiment besoin car on peut corriger le mode de vie de différentes façons :

• une meilleure hygiène alimentaire par la mise en place de mesures diététiques adaptées et équilibrées pour l’ensemble de la famille,

• une meilleure hygiène de vie par l’activité physique, de préférence en commun afin de partager des moments de complicité.

Formez, éduquez votre petite famille aux avantages d’une alimentation diététique équilibrée, apprenez leur à lire les étiquettes des aliments, et également à décrypter les messages publicitaires.

L’éducation en matière de diététique est très importante car elle leur apprendra à comprendre le rôle des aliments dans leur vie quotidienne. Cette information leur sera nécessaire tout au long de leur vie. Tous les changements imposés et radicaux ne tiennent par sur la durée. Les évolutions doivent être progressives et comprises de tous. Il ne faut pas se contenter de leur dire que c’est bon pour vous, et que c’est bon pour eux. Il faut leur expliquer comment cela va leur permettre de rester en bonne santé, et pourquoi il est positif d’avoir une alimentation diététique et équilibrée. N’oubliez pas que les recettes équilibrées doivent être adaptées à votre mode de vie, qu’elles doivent correspondre à votre vie réelle quotidienne si vous voulez qu’elles réussissent. Vous serez alors le coach de votre maisonnée.

Avant de vous lancer, inscrivez-vous gratuitement sur le coach Doxys.

Publié par pierre

Savez-vous que vous pouvez combattre certains maux ou problèmes de santé par une alimentation spécifique ? Votre organisme, lorsqu’il est déséquilibré vous adresse des signaux. Ils se traduisent par des moments de stress, de fatigue, des maux de tête, des spasmes etc… En fait nous pouvons lire les signaux comme dans un livre ouvert. Chaque manifestation doit pouvoir nous alerter d’un désordre. On a tous et toutes le reflexe de se dire que l’on a mangé trop gras lorsque l’on voit un bouton poindre le bout de son nez ! Donc, si vous avez parfois quelques maux, voici quelques trucs et astuces, quelques conseils diététiques pour y remédier :

Les maux de tête : la principale raison des maux de tête est la consommation excessive de sucre et la sous-consommation d’eau. Donc pour y remédier, réduisez les sucreries, le café, l’alcool, les confitures et remplacez les par des fruits frais. N’oubliez pas de boire au minimum 1.5 litre d’eau par jour.

Les maladies du foie : on peut prévenir les maladies du foie par une consommation quotidienne de 150 grammes de fromage blanc, de préférence de la faisselle.

La constipation : pour combatte la constipation, il faut absolument manger de façon équilibrée et diététique, et augmenter l’apport quotidien en fibres et en eau. Un proverbe français dit "le repas fait la selle" donc consommez du pain complet, des pommes, du chou, des carottes, des légumes contenant beaucoup de fibres qui facilitent le transit intestinal. Evitez la pomme de terre et les repas trop riches et totalement déséquilibrés. Buvez beaucoup d’eau également !

Les rhumatismes : pensez à consommer des fruits acides comme les prunes, les raisins, les oranges.

L’ostéoporose : cette maladie vient d’un déficit en calcium, le calcium ne se fixant pas. Si vous voulez prévenir ou limiter ce processus, consommez des produits laitiers, des œufs, des légumes, de la viande et du poisson.

Les spasmes : ils peuvent être traités par un apport en magnésium. Vous en trouverez dans le son, le beurre, les noix, les fruits secs, le foie.

Le rhume : consommez de la vitamine C que vous trouverez dans les agrumes, le chou, la tomate, la pomme de terre et préparez-vous un bon thé bien chaud au citron.

Le stress et la fatigue : prenez de la vitamine B et faites attention à vos carences en protéines et oligo-éléments. Consommez de la viande, du poisson, des produits laitiers, du fromage, des noix, des noisettes, des fruits, et levez le pied sur le café et le thé.

Peau sèche et pellicules : Ces problèmes sont certainement liés à un déficit en sels sodiques dans votre organisme. Consommez des fruits de mer, des fromages (surtout le fromage de brebis), et du pain.

Perte de cheveux : vous avez certainement une carence en vitamine E. Consommez des huiles végétales (tournesol, maïs), des haricots, des petits pois, du jaune d’œuf.

Léger dysfonctionnement du rythme cardiaque : il peut être causé par une carence en potassium. Consommez des raisins secs, du poisson. Si votre problème persiste, consultez bien entendu un médecin.

Sachez que votre organisme réagit selon ce que vous lui donnez, selon votre alimentation et votre hygiène de vie. C’est votre reflet intérieur ! Comme mentionné précédemment, il vous adresse des signaux que vous devez prendre en compte. Bien entendu ces conseils diététiques peuvent prévenir ces maux, les traiter, les apaiser, les diminuer. Mais ils ne sont que des conseils pour vous aider à vivre mieux avec votre corps. Tous les aliments restent bénéfiques dès lors qu’ils sont consommés de façon équilibrée. Même si nombre d’entrevous ont des difficultés à changer leurs habitudes alimentaires, savoir qu’un aliment peut les aider à aller beaucoup mieux, leur permettra certainement de franchir le pas.

Alors si vous désirez rééquilibrer votre alimentation, mettre en place en régime minceur ou simplement un régime alimentaire diététique, inscrivez-vous à Doxys, votre coach diététique en ligne.

Publié par pierre