Beaucoup de personnes pratiquent quotidiennement du sport que ce soit pour leur santé, par plaisir, par passion ou tout à la fois. Certaines personnes sportives prennent des complémentaires alimentaires pour leur donner de l’énergie, de la masse musculaire, avoir une meilleure forme, une belle silhouette, récupérer plus rapidement ou simplement pour tenir le coup physiquement. Alors attention ! Même si certains de ces produits sont sensés vous donner un corps magnifique et musclé, les compléments alimentaires échappent à toute législation. Certains d’entre-deux ne sont pas sans danger pour votre santé. Par exemple, les compléments alimentaires en protéines qui vous proposent d’augmenter votre masse musculaire, ne peuvent pas être actifs si vous ne pratiquez pas tous les jours une activité physique. La créatine, interdite en France, permettrait d’augmenter la masse musculaire et le rendement. Mais on n’a pas suffisamment de recul pour connaître les conséquences de sa consommation. Un dernier exemple, l’insuline est normalement utilisée par les diabétiques. Certains sportifs l’utilisent pour ses effets anabolisants. Mais chez une personne non diabétique, elle peut créer des hypoglycémies parfois mortelles.

Il existe de nombreux compléments alimentaires à base de plantes, caféine, carnitine, extraits secs d’organes etc…Avec internet et les législations en place actuellement, certains sportifs les font venir de l’étranger, bien souvent des Etats-Unis où la législation est beaucoup plus souple. D’autres achètent "sous le manteau" des produits dangereux pour leur santé.

Mais, tous ces compléments alimentaires ont surtout un effet placébo car aucune étude scientifique n’a encore démontré ses effets sur l’accroissement de la masse musculaire, l’augmentation du rendement ou l’assèchement de la masse grasse; les principaux effets recherchés par leurs consommateurs. Le mieux est encore d’adapter son régime alimentaire en fonction des dépenses énergétiques, de la fréquence du sport et éviter le fameux coup de pompe.

L’organisme d’un sportif a surtout besoin de protéines, d’énergie et de sucres lents que vous pouvez trouver dans une alimentation composée de fruits, légumes, féculents et produits laitiers. La consommation d’eau est très importante pour une bonne hydratation, pour éviter les crampes et aider l’organisme à éliminer par la transpiration. Un régime alimentaire équilibré, une diététique adaptée contribuent à l’amélioration de vos performances. Si vous êtes un sportif du dimanche, sans être péjoratif, vous n’avez peut-être pas besoin d’une diététique spéciale pour sportif. Vous n’avez pas les mêmes besoins, ni les mêmes objectifs.

Vous avez simplement besoin d’une alimentation équilibrée. Le sport permet de se sentir mieux, en forme, de rencontrer et d’échanger avec d’autres personnes. Si en plus, le sport vous aide à perdre vos kilos en trop et à retrouver votre souffle, vous êtes déjà sur la première marche du podium !

Mais pour perdre du poids, la vraie solution passe toujours par un régime équilibré, que vous pouvez trouver chez Doxys !

Publié par pierre


Régime ou exercice physique ?

Selon une récente recherche de l’Université de Louisiane, un régime alimentaire équilibré et adapté aux besoins de la personne serait aussi efficace pour perdre du poids qu’un entraînement physique spécifiquement réalisé dans ce but.

Cette recherche a démontré que le poids perdu était réparti de manière similaire. Il n’y a donc pas de possibilité de perdre sélectivement de la masse graisseuse à un endroit souhaité du corps.

Bien que le métabolisme de base soit dépendant de la masse musculaire, l’augmentation de celle-ci (obtenue par l’exercice physique) ne conduirait pas à une perte de poids supplémentaire par stimulation du métabolisme au repos. D’autre part, contrairement aux croyances habituelles, la réduction calorique obtenue en phase de régime (dit hypocalorique) sans augmentation de l’activité physique n’entraînerait pas de fonte de la masse musculaire. C’est précisément ce que l’on croyait être à l’origine de l’effet yoyo. On sait maintenant qu’il n’en est rien !

Le Docteur Eric Ravussin et ses collègues ont suivi 24 personnes en surpoids pendant six mois. Parmi elles, 12 ont suivi un régime représentant une réduction calorique de 25% par rapport aux besoins. Les 12 autres ont réduit leur prise de calories de 12.5% et ont augmenté leur activité physique de manière à perdre une quantité supplémentaire de 12.5% en calories (en pratiquant de l’exercice 5 fois par semaine).

La conclusion de l’étude est que les volontaires des deux groupes ont obtenu une réduction de poids équivalente (environ 10% de leur poids corporel), dont 24% de leur masse graisseuse corporelle totale et 27% de leur masse graisseuse abdominale. La distribution de la masse graisseuse ainsi que la localisation de la perte de celle-ci était identique dans les deux groupes.

L’auteur insiste cependant sur le fait que l’activité physique est importante pour la santé même si la conclusion de l’étude est qu’il est tout à fait possible de maigrir avec une efficacité équivalente uniquement par un régime équilibré et approprié à la personne.

Source: Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (Cnn, 26 janvier 2007)

Publié par suzanne


Marcher, bon pour le corps et l’esprit

L’été est presque là, c’est le moment idéal pour commencer à être plus active physiquement. 30 minutes par jour suffisent pour obtenir des effets bénéfiques pour la santé.

Les bienfaits de 30 minutes de marche par jour sont :

  • contrôle du poids
  • diminution du cholestérol
  • diminution des risques d’hypertension
  • moins de risques de maladies cardio-vasculaire
  • diminution des risques d’ostéopérose, diabète, cancer
  • amélioration de la confiance en soi
  • moins de stress
  • diminution des risques de dépression
  • plus de concentration
  • amélioration de la condition physique, moins de fatigue

Pensez à investir une partie de votre temps libre dans votre santé, les effets se font rapidement sentir, et cela peut rester un réel plaisir, surtout avec le beau temps.

Pour vous motiver, trouvez quelqu’un avec qui vous pouvez entreprendre des balades, c’est aussi un bon moyen de renforcer des amitiés. Se joindre à un club de randonneurs est également un bon moyen de se faire des amis qui ont le même hobby.

Pas encore convaincu ? Faites le test lorsque vous vous sentez tendu, vous trouverez rapidement de l’apaisement grâce à une petite balade.

Des études scientifiques montrent que les adultes et les jeunes qui sont actifs physiquement encourrent moins de risques de dépressions, diminuent leur anxiété et développent une meilleure opinion d’eux-mêmes.
Il y a plusieurs explications à cela :

  • En étant actif physiquement, le cerveau relâche des endorphines et autres neurotransmetteurs qui procurent une sensation de bien-être.
  • La distraction est une autre explication, l’activité physique force à se concentrer sur des mouvements ou des éléments particuliers (balles, raquette,…). Cette distraction a un effet direct sue le moral pendant les moments d’anxiété.
  • La découverte de compétences. Une faible confiance dans ses capacités donne une mauvaise image de soi-même, ce qui peut mener à la dépression. Etre actif physiquement peut donner cette confiance en soi et permet de se découvrir de nouvelles compétences.

Comme vous pouvez le constater, bouger a une influence positive sur l’esprit comme sur le physique, donc enfilez vos baskets et faites disparaitre vos soucis !

Et n’oubliez pas qu’en suivant votre programme Doxys , vous pouvez tenir un journal quotidien de vos physiques.

Publié par suzanne




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