Maigrir vite : les dangers

Tout le monde cherche à maigrir rapidement, c’est une tendance dictée par les apparences dans notre société actuelle. Mais quelles sont les conséquence d’une perte de poids rapide ?

La plupart des régimes qui vous promettent de perdre des kilos en quelques jours sont toujours déséquilibrés et/ou trop peu caloriques.

Les régimes interdisant les glucides par exemple, empèchent le corps de prélever des calories directement depuis l’alimentation, et permettent de brûler des graisses. Cependant, le corps est en tel déficit qu’il commence également à consumer les protéines (donc les muscles et les organes). N’oublions pas que dans le cadre d’une alimentation saine 50% des calories doivent provenir des glucides !

Les régimes hyperprotéinés, sous forme de sachets ou shakers, sont non seulement très difficile à suivre, mais créent généralement des carence en vitamines, et surtout apportent à long terme de la constipation et des problèmes aux reins. Sans compter la disparition de la vie sociale, la perte du plaisir de manger et le coût ridiculement prohibitif de sachets à la contenance parfois douteuse.

La diète ou son équivalent “régime soupe” offre évidemment une perte de poids rapide, mais toute personne bien pensante aura compris que le corps a besoin d’énergie pour vivre. Le cerveau aussi d’ailleurs : ces régimes hypocaloriques mènent souvent à des problèmes cérébraux, hallucinations, perte de mémoire,…

Une règle générale pour ceux qui souhaitent maigrir vite : au plus vite le poids est perdu, au plus vite il reviendra. Le corps n’est pas fait pour supporter des variations importantes et rapides de poids : on considère que perdre entre 500g et un kilo par semaine est un rythme médicalement acceptable.

La seule manière de

perdre du poids durablement

est d’adopter une alimentation saine. Pour cela nous vous recommandons de tester votre alimentation gratuitement avec notre

coach diététiqu

Publié par suzanne


Marcher, bon pour le corps et l’esprit

L’été est presque là, c’est le moment idéal pour commencer à être plus active physiquement. 30 minutes par jour suffisent pour obtenir des effets bénéfiques pour la santé.

Les bienfaits de 30 minutes de marche par jour sont :

  • contrôle du poids
  • diminution du cholestérol
  • diminution des risques d’hypertension
  • moins de risques de maladies cardio-vasculaire
  • diminution des risques d’ostéopérose, diabète, cancer
  • amélioration de la confiance en soi
  • moins de stress
  • diminution des risques de dépression
  • plus de concentration
  • amélioration de la condition physique, moins de fatigue

Pensez à investir une partie de votre temps libre dans votre santé, les effets se font rapidement sentir, et cela peut rester un réel plaisir, surtout avec le beau temps.

Pour vous motiver, trouvez quelqu’un avec qui vous pouvez entreprendre des balades, c’est aussi un bon moyen de renforcer des amitiés. Se joindre à un club de randonneurs est également un bon moyen de se faire des amis qui ont le même hobby.

Pas encore convaincu ? Faites le test lorsque vous vous sentez tendu, vous trouverez rapidement de l’apaisement grâce à une petite balade.

Des études scientifiques montrent que les adultes et les jeunes qui sont actifs physiquement encourrent moins de risques de dépressions, diminuent leur anxiété et développent une meilleure opinion d’eux-mêmes.
Il y a plusieurs explications à cela :

  • En étant actif physiquement, le cerveau relâche des endorphines et autres neurotransmetteurs qui procurent une sensation de bien-être.
  • La distraction est une autre explication, l’activité physique force à se concentrer sur des mouvements ou des éléments particuliers (balles, raquette,…). Cette distraction a un effet direct sue le moral pendant les moments d’anxiété.
  • La découverte de compétences. Une faible confiance dans ses capacités donne une mauvaise image de soi-même, ce qui peut mener à la dépression. Etre actif physiquement peut donner cette confiance en soi et permet de se découvrir de nouvelles compétences.

Comme vous pouvez le constater, bouger a une influence positive sur l’esprit comme sur le physique, donc enfilez vos baskets et faites disparaitre vos soucis !

Et n’oubliez pas qu’en suivant votre programme Doxys , vous pouvez tenir un journal quotidien de vos physiques.

Publié par suzanne


Qu’est-ce qu’une portion?

Chacun sait que lorsqu’on veut perdre du poids il faut faire attention à la qualité de son alimentation. Mais il est également important de connaitre les quantités ! Tout le monde n’a pas toujours une balance avec soi, alors comment savoir ce qu’est une “portion” ?
Voici quelques astuces qui peuvent aider.

  • Pour les fruits et légumes on peut utiliser le poing comme moyen de mesure. La taille de son propre poing indique une portion. Cela correspond aussi à la moitié de l’assiette.
  • Pour les féculents (pâtes, riz, etc.) on prend la moitié des légumes (1/4 de l’assiette).
  • Une portion la viande/poisson équivaut à la paume de la main, donc environ 90gr de viande crue (1/4 de l’assiette).
  • Les snacks (chips, cacahuètes) se mesurent en petites poignées.
  • La confiture, le chocolat à tartiner et le beurre se mesurent avec le bout du pouce, ce qui correspond plus ou moins à une cuillère à café.

Pensez aussi à écouter les signaux du corps lorsque vous mangez. Un ventre lourd est déjà un signe que vous avez trop mangé, essayez de vous arrêter avant, même si vous n’avez pas terminé votre assiette ou votre dessert préféré. Il faut environ 20 à 30 minutes pour se sentir rassasié, donc pensez à manger lentement et à mâcher consciencieusement, cela améliorera votre digestion et vous évitera le ventre lourd

Posez-vous aussi la question, avant de mettre une aliment en bouche : ai-je vraiment faim, ou est-ce que je mange parce que je m’ennuie, que je me sens triste, fatigué ou seul ? Dans ce cas, envisagez autre chose : passer un coup de fil, faire une balade, rédiger un mail. La sensation de faim disparaîtra sans manger, donc pas de calories…et pas de culpabilité !

Pour tester votre alimentation et obtenir des menus complets équilibrés, inscrivez-vous au programme Doxys !

Publié par suzanne


Quelques astuces pratiques

Peut-on perdre du poids sans suivre un régime ? Peut-on perdre des kilos sans faire d’effort ? OUI ! Voici une liste de petits changements dans votre facon de manger de tous les jours. Le résultat sur le long terme peut être impressionnant :

  • Evitez le beurre sur vos tartines, une portion de beurre (10g) contient 72 kcal. Si vous retirez 10g de beurre tous les jours de votre alimentation, vous perdrez environ 4 kilos sur une année.
  • Idem pour le sucre dans le thé ou le café, un cube de sucre contient 20kcal, ce qui correspond à 1,5kg perdu sur l’année.
  • De même, retirer chaque jour une verre de soda sucré de votre alimentation entraînera une perte de 5 kilos sur l’année.
  • Envie de frites ? Pensez aux frites au four. En remplaçant une fois par semaine une portion de 200g de frites à la friteuse par 200g de frites au four, vous pouvez perdre 2,5kg en une année.
  • Préparez un dressing pour vos salades à base de fromage blanc et d’herbes fraiches au lieu de la mayonnaise. Retirer une cuillèe à soupe de mayonnaise de votre alimentation chaque jour correspond à une perte de 7 kilos sur un an.
  • Envie d’une glace en été ? Choissisez un sorbet, qui contient 106 kcal par 100g au lieu d’une crème glacée qui contient 181 kcal par 100g. Consommé deux fois par semaine, cela mène à une perte d’un kilo sur l’année.

Comme vous pouvez le constater, nous ne parlons pas ici de pertes de poids spectaculaires, mais simplement sur le fait que ré-équilibrer votre alimentation mènera lentement mais sûrement à une perte de poids durable. Pour bénéficier d’un coaching complet pour améliorer votre alimentation, inscrivez-vous vite sur Doxys.

Les valeurs indiquées ici sont approximatives, et sont valables pour une personne qui aurait l’habitude de consommer le alliments cités aux fréquences indiquées.

Publié par suzanne


Pourquoi je mange trop ?

En théorie, c’est simple : pour perdre du poids, il suffit de manger moins que ce dont le corps a besoin. Mais alors pourquoi la plupart des gens mangent-ils trop ?

Notre corps dispose de plusieurs signaux pour nous signaler qu’il est rassasié (ventre lourd, nausées,…), mais la plupart d’entre nous ignorent ces signes et continuent à manger. Il y a différentes théories qui expliquent cela. Certaines sont biologiques, et proviennent de l’histoire biologique de l’humanité, du temps où la nourriture n’était pas toujours facile à trouver. D’autres sont psychologiques.

Il semblerait qu’une des plus fortes motivations de continuer à manger malgré le rassasiement est le besoin de finir son assiette. Pour certains, c’est une question d’éducation, on nous a toujours appris à terminer son assiette. Pour d’autres, c’est pour éviter d’avoir à accomoder les restes. Pour d’autres encore, c’est pour éviter le gaspillage. Parfois aussi on essaie de combler un vide dans notre vie (sensation d’insécurité, manque d’amour,…).

Voici quelques petites astuces pour manger moins :

  • Réduisez la taille de vos portions dans votre assiette. Généralement la moitié de ce qu’on prend dans son assiette est suffisante.
  • Ecoutez votre corps plutôt que votre éducation ou votre souci d’économie : pas besoin de finir une assiette si la faim n’est plus là.
  • Tenez compte de ce que vous avez déjà mangé : ne jetez pas tout de suite les os du poulet ou les emballages de bonbons. Il est important de prendre conscience de ce qu’on mange pendant une journée. Mieux, utilisez Doxys comme journal de bord de votre alimentation.
  • En général, au plus on a le choix, au plus on est tenté de manger. Evitez donc les buffets à volonté.
  • Si vous avez l’habitude de terminer votre assiettepenez à évitez les grandes portions (frites, pizzas,…), même si cela semble plus intéressant économiqument.
  • Si vous avez envie de grignoter, posez-vous la question : pourquoi ai-je envie de manger ceci ? Souvent ces envies ne sont pas liées à la faim, mais plutôt à l’ennui, à une conversation qui a mal tourné, ou encore à une mauvaise journée.

Par: "%(orange)Wouter Goris%":http://www.ready2improve.be

Source :“The truth about food” Jill Fullerton-Smith

Lisez aussi l’article : Qu’est-ce qu’une portion ?

Publié par suzanne


Régime et bonne mine

Ce n’est un secret pour personne, les mois les plus froids de l’année mettent à l’épreuve notre détermination à faire régime. Mais ce n’est pas quelques semaines pluvieuses qui ruineront nos efforts. Au contraire, profitons de ces mois pour nous préparez à la bonne saison et surtout pour continuer à maigrir en gardant bonne mine !

Voici quelques aliments qui vous permettront de continuer à garder la ligne tout en s’occupant de vous donner un teint éclatant.

Prenons la carotte. On a souvent entendu dire que ce tubercule a la caractéristique de faire « bronzer » la peau. Ce n’est pas une légende. Elle contient du béta-carotène qui contribue à aviver le teint. Elle comporte aussi des vitamines A qui donnent une peau souple, et préférez-la crue pour qu’elle conserve au maximum ses vitamines.

Les aliments riches en vitamines A favorisent en effet le bronzage. N’hésitez donc pas à consommer du brocoli, du poivron, de la tomate, du melon, de la courgette, des épinards, du chou vert ou encore de la patate douce.

Petite astuce, au lieu de craquer pour un en-cas trop sucré ou trop gras, optez plutôt pour des bâtonnets de carotte. Vous éviterez ainsi la prise de poids et le teint pâle. Mais n’en oubliez pas pour autant de vous faire plaisir de temps en temps avec un petit carré de chocolat…

N’hésitez pas à utiliser votre coach diététique en ligne Doxys pour tester votre alimentation !

Publié par suzanne


Une question nous est souvent posée : faut-il faire du sport pour perdre du poids, et à quel rythme ?

Pour faire court : pour perdre du poids, c’est d’abord l’alimentation qui est importante, l’exercice physique est un complément, mais ce n’est pas en se disant "Demain je me mets au sport" que vos kilos en trop s’envoleront.

En faisant simplement le calcul, il faut environ 10 heures de jogging pour perdre un kilo de graisse (cela correspond à environ 6000kcal). Or, en général, en augmentant l’activité physique, vous augmentez également votre sensation de faim…c’est bien normal. Donc, une personne qui n’aurait jamais fait de sport et qui se mettrait à courir une demi-heure par jour, sans manger plus, pourrait au mieux perdre un kilo en 20 jours. De plus, comme toujours, en arrêtant ces séances de jogging, on retrouve son poids initial.

Bref, perdre du poids se fait d’abord (à 90%) par un un régime équilibré, et pas en se ruant dans une salle de sport…

Ceci étant dit, faites de l’exercice ! C’est un complément idéal qui est non seulement bénéfique pour la santé, mais qui permet aussi de diminuer le stress et de raffermir le corps.

Publié par pierre




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