Ce sujet fait l’objet de nombreuses controverses depuis de longues années. D’après une récente étude, publiée dans l’International Journal of Behavioral Medicine, il semblerait qu’il soit possible de trancher afin de savoir s’il vaut mieux perdre du poids rapidement ou démarrer plutôt lentement et de garder un rythme constant pour maigrir.
Un peu finalement comme la fable de Lafontaine du lièvre et de la tortue !
Cette étude propose de maigrir assez rapidement dès le début du régime car perdre du poids rapidement au début d’un programme d’amaigrissement serait plus efficace et surtout les résultats à long terme seraient meilleurs.
Ces femmes ont été stimulées à diminuer leur apport calorique afin d’arriver à perdre un demi kilo par semaine. Ce qui est déjà un bon rythme de perte de poids pour maigrir efficacement.
Quel a été le meilleur rythme pour maigrir rapidement et efficacement ?
Ces femmes qui suivaient ce programme alimentaire dans le cadre de cette étude pour soit mincir, maigrir ou en tout cas perdre du poids ont perdu du poids à un rythme plus rapide durant la première partie de cette étude pour maigrir. En clair pendant le premier mois, les femmes qui participaient à cette étude pour maigrir ont perdus 0.70 kilo par semaine. Le plus intéressant est qu’elles ont perdu plus de poids à long terme que les femmes qui perdaient du poids à un rythme plus lent de 0.22 kilo par semaine ou moins.
En conclusion, les femmes qui perdaient plus rapidement du poids pendant la première période initiale d’amaigrissement résistaient mieux à stabiliser leur poids corporel et avaient un meilleur suivi de leur amaigrissement et notamment dans la tenue d’un journal alimentaire et prenaient par la suite moins de calories ce qui leur garantissaient de ne par reprendre le poids qu’elles avaient perdu pendant leur régime pour maigrir.
Cette étude est très intéressante car elle met en évident le fait qu’il est plus intéressant de maigrir au départ à une rythme plus soutenu que ce soit pour mincir, maigrir ou pour perdre du poids quel que soit le poids que la personne qui souhaite maigrir veuille atteindre comme objectif.
Donc l’étude pour déterminer le rythme idéal d’amaigrissement montre qu’un démarrage rapide plutôt qu’un démarrage lent rapporte plus à long terme que d’opérer en premier lieu de petits changements comportementaux dans les habitudes alimentaires.
Aussi les personnes qui veulent maigrir gagneraient au niveau de l’apparence physique ainsi que de leur image corporelle qui se verrait ainsi améliorée et valorisée. Il semblerait aussi démontré qu’on aurait gagné en augmentation de l’énergie ainsi qu’une meilleure mobilité articulaire et globale du corps. Ce qui est évidemment très encourageant et stimulant quand on souhaite maigrir efficacement sur le long terme car bouger plus que ce soit lors des activités physiques au quotidien ou du sport cela contribue évidement à éviter de reprendre les kilos perdus pendant la phase d’amaigrissement.
Que ce soit pour maigrir vite dès le départ d’un régime alimentaire pour perdre du poids ou pour mincir Doxys coach diététique en ligne vous aide efficacement chaque jour afin de vous donner l’ensemble des clés en vous apprenant à rédiger et gérer vos menus. L’ensemble de votre alimentation au quotidien, depuis le journal alimentaire qui permet de prendre conscience, grâce au compteur de calorique, des portions alimentaires que vous consommez réellement. Le cooch diététique DOXYS vous offre différentes solutions avec une inscription gratuite et illimité ou une formule payante très accessible financièrement pour manger sainement équilibré
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Les résultats du bilan du Plan National Nutrition santé 2006-2010 a été présenté ce mercredi 21 avril 2010. Les résultats sont décourageants puisque les chiffres concernant le surpoids et l’obésité se sont dégradés puisque 54 % des hommes et 40 % des femmes belges sont en surpoids, et de plus 14 % de la population belge est obèse.
Le bilan du Plan National Nutrition santé (PNNS) 2006-2010 a été présenté ce jour à l’occasion de l’assemblée générale 2010 du Conseil supérieur de la santé. Les chiffres traitant du surpoids et l’obésité de la population belge ont gonflé. En effet 54% des hommes et 40 % des femmes belges sont en surpoids, et 14 % de la population est carrément obèse. Les enfants sont particulièrement touchés puisque 18% des enfants entre 2 et 7 ans sont obèses.
Le plan antérieur de 2006-2010 présentaient plusieurs objectifs qui paraissent probablement trop ambitieux : augmenter l’activité physique, consommer plus de légumes, fruits, céréales, eau mais également réduire la consommation d’alcool, de sel, de graisses, de viande et de sucres.
Le plan insiste également sur les bienfaits de l’allaitement maternel, lequel permet d’éviter sur le long terme le surpoids chez l’enfant. Cependant, actuellement, seuls 67 % des femmes belges allaitent à la naissance, 30 % jusque 3 mois et 15 % jusque 6 mois.
Les priorités du Plan National Nutrition santé (PNNS) 2011-2015 sont identiques à celles de l’ancien plan mais il on peut dire qu’il est renforcé puisqu’il insiste pour l’avenir sur une meilleure communication vis à vis des consommateurs et aussi sur l’implication du secteur privé afin de fournir à un meilleur étiquetage plus lisible. Le PNNS intègre également la notion de développement durable et le PNNS veut associer la problématique de santé publique à tous les niveaux politiques.
« Il faut continuer à élaborer des activités et des initiatives ; il ne faut surtout pas ralentir », ajoute Isabelle Laquière, représentante du service publique fédérale Santé publique en tant que co-responsable du Plan national nutrition-santé.
En un mot, le PNNS vise à améliorer les habitudes alimentaires et à promouvoir l’activité physique du Belge.
La vaste enquête sur la santé des Belges confirme qu’un Belge sur deux est obèse. Comment en est-on arrivé là ? Que va-t-il se passer à l’avenir ?
Comment est-il possible de modifier les comportements alimentaires pour perdre du poids et revenir à un poids moyen pour le Belge est-il envisageable à court, moyen ou long terme ?
Que ce soit pour mincir, maigrir ou simplement pour perdre un peu de poids, une excellente solution est de réduire l’apport en calories total de la journée. Si possible en augmentant la sensation de satiété globale, c’est un gage de pérennité du régime. Les fruits et les pommes en particulier sont une grande aide pour maigrir.
La faim est la pire ennemie du régime
De nombreuses études montrent que les aliments solides sont plus "satiétogènes" que les liquides. Consommés entiers, les fruits réduisent donc plus la faim qu’une quantité équivalente sous forme de jus.
C’est ce qu’explique le Dr Thierry Gibault, endocrinologue et nutritionniste à Paris, dans "Équation nutrition" (la lettre de l’agence pour la recherche et l’information sur les fruits et légumes frais - Aprifel).
Ce médecin y détaille notamment les résultats d’un travail anglais récemment réalisé pour déterminer si les formes sous lesquelles les aliments sont consommés affectent l’appétit et si la consommation d’un fruit en début de repas peut aider à moins manger.
Une soixantaine de jeunes, en bonne santé et ne suivant pas de régime, ont été sélectionnées dans une communauté universitaire, par une équipe de l’université de Cambridge.
Quinze minutes avant de passer à table, ils recevaient soit une pomme en quartiers épluchés, soit une compote de pomme, soit un jus de pomme avec ou sans fibres.
Manger un fruit en début de repas serait donc aussi efficace que de consommer une soupe ou une salade.
Voici donc un moyen simple et naturel pour celles et ceux qui désirent perdre quelques kilos avant l’été, mincir, maigrir ou perdre du poids sans les reprendre ensuite lorsqu’ils arrêtent leur régime.
Doxys coach diététique en ligne grâce aux menus équilibrés qu’il propose chaque jour met en avant des journées alimentaires bien équilibrées qui assurent un apport suffisant en légumes et en fruits.
Lorsque vous suivez un régime pour mincir ou pour maigrir : il est important de pouvoir résister aux tentations ou tout au moins de pouvoir les gérer.
Le plus difficile est de garder le cap de votre régime sur le long terme car plus vous suivez un régime contraignant, plus vous y pensez et plus vous aurez de chances de succomber aux tentations et de reprendre du poids tout au moins progressivement. Vos efforts pour perdre du poids seront ruinés. C’est du moins ce qu’indique une étude récente. Tout ce que vous aurez fait sera alors réduit à néant !
Le mieux pour tenir le coup et évitez les tentations est justement d’éviter les interdictions.
Faut-il de la volonté avant tout ? NON
Donc suivre un régime pour maigrir ou simplement pour perdre un peu de poids ou mincir des cuisses ou du ventre où aux endroits de votre silhouette qui vous dérangent n’est donc pas si difficile ! Le tout est de vous y mettre et de garde le cap. Plus facile à dire qu’à faire me direz-vous ! Même si vous avez tendance à succomber de temps en temps aux tentations, il semble que cela ne soit pas un obstacle insurmontable !
Les résultats de l‘étude réalisée par une équipe de chercheurs de la Northwestern University’s Kellogg School et qui avait pour but de mettre en évidence la volonté d’étudiants en les mettant à l’épreuve sur un test pour évaluer leur capacité à résister à leurs désirs dans le cadre d’un régime ou d’un sevrage au tabac a donné les résultats suivants : les étudiants étaient perdus dans leur régime et n’étaient pas vraiment capables d’évaluer la réaction qu’ils pourraient avoir face à leurs désirs. En fait, au plus les étudiants étaient persuadés qu’ils avaient le pouvoir de résister à de la nourriture ou à la prise d’une cigarette au plus ils craquaient vite ! C’est étonnant au premier abord et pour non en y réfléchissant bien !
Le résultat inverse était aussi présent car on a trouvé que les étudiants qui estimaient avoir peu de self contrôle, résistaient mieux que les autres à la tentation. Ce qui est finalement très intéressant dans le suivi de la majorité des régimes suivis pour mincir ou pour maigrir. Car les régimes que les gens suivent généralement sont beaucoup trop durs et/ou beaucoup trop restrictifs et sont donc difficiles à suivre au long cours.
Donc cela tord le cou à beaucoup de régimes et nous enseigne que beaucoup de diètes pour maigrir ou simplement pour mincir n’ont pas beaucoup de sens et ne valent pas le coup d’être suivis ou même d’être entrepris.
Les leçons de l’étude : contre la tentation il vaut mieux fuir les interdictions quand on suit un régime pour maigrir !
Les spécialistes estiment que de se convaincre qu’on ne va pas craquer ou qu’on ne peut pas craquer est la contre productif pour la bonne évolution d’un régime. Ce type de comportement renforce la tentation ainsi que la frustration justement d’être privé de ce plaisir tant convoité ! En fait on se focalise, on se cristallise sur l’aliment tabou, on ne pense plus qu’à le consommer et on risque justement plus facilement de craquer par la suite.
L’idéal serait de se réconcilier avec les aliments qui nous font envie et de s’autoriser de temps en temps des petits plaisirs. En espérant qu’au fur et à mesure il soit possible de mieux appréhender ces tentations et de les freiner et ensuite les faire disparaître.
Tentations pendant les régimes : soyez modéré
Si vous sentez que l’envie est trop forte pendant le régime, évitez de vous mettre constamment face à vos envies. Mais il n’est pas possible ni souhaitable d’adopter cette tactique durant toute votre vie.
Si vous craquez de temps en temps ce n’est pas dramatique et cela ne va pas compromettre tout votre régime.
Il faut aussi vous habituer à de temps en temps être face à des tentations que vous apprendrez petit à petit à gérer.
Pour quoi faire compliqué en terme de régime amaigrissant ? Pourquoi se compliquer la vie si vous souhaitez mincir, maigrir pour perdre soit un peu de poids ou si vous souhaitez perdre beaucoup de poids : suivez un régime pas trop compliqué ni trop contraignant. Apprenez à corriger vos erreurs alimentaires et rééquilibrer vos menus quotidiens. Utilisez le coach diététique en ligne DOXYS qui est là pour vous aider dans votre régime alimentaire au quotidien.
Cédez de temps en temps à vos tentations en contrôlant la taille des portions et la fréquence de ces consommations sera bien plus facile au long terme que de vous en interdire purement et simplement la consommation !
Pour les repas suivants et les jours suivant vous essayerez de vous rattraper !
Beaucoup de stratégies existent pour maigrir. De nombreuses études tentent d’apporter une réponse définitive à la question. Une question que beaucoup de personnes se posent est de savoir s’il vaut-il mieux, pour maigrir, réduire considérablement l’apport en aliments riches en graisses ou augmenter sa quantité de fruits et légumes consommée journellement ?
Une étude québécoise récente semble démontrer qu’à court terme, consommer moins de graisses serait plus efficace en terme de perte de poids et donc d’amaigrissement net, mais qu’à long terme, privilégier les fruits et légumes pourrait donner de meilleurs résultats.
L’étude a été menée auprès de 68 femmes en âge de ménopause et qui étaient en excès de poids.
Un premier groupe de 33 femmes devait diminuer sa consommation d’aliments à haute teneur en graisses, tels que fritures, les sucreries ou les pâtisseries. Un second groupe, formé de 35 femmes, devait consommer davantage de fruits et légumes.
« Il n’y a rien dans les fruits et légumes qui favorisent la perte de poids, précise Annie Lapointe, coordonnatrice du projet de recherche et candidate au doctorat à l’Institut des nutraceutiques et des aliments fonctionnels (INAF) de l’Université Laval. Seulement, on s’est dit qu’en en mangeant plus, les femmes réduiraient probablement leur consommation d’autres aliments, notamment ceux à haute densité calorique. »
Le projet a duré 6 mois, au cours desquels les femmes ont eu droit à 3 cours de groupe sur la cuisine et l’alimentation, et 10 entretiens en privé avec une diététicienne.
Quels ont été les résultats ?
Les femmes qui avaient essayé de réduire leur consommation de graisses ont perdu 3,5 kg en moyenne. Celles qui avaient augmenté leur consommation de fruits et légumes n’ont perdu que 1,6 kg. Il semblerait donc en première analyse que diminuer les graisses semble donc la solution à privilégier pour réduire sa masse graisseuse et son tour de taille.
Cependant attention aux conclusions hâtives car selon Annie Lapointe l’arbre peut cacher la forêt !
« J’ai revu les femmes 6 mois, puis 12 mois après la fin du projet, explique Annie Lapointe. Il n’y avait plus de différence significative entre les 2 groupes. Autrement dit, les femmes qui avaient tenté de réduire leur apport en gras avaient repris un peu plus de poids que celles qui avaient augmenté leur consommation de fruits et légumes. » Cette conclusion tombe sous le sens, croit la chercheuse, car les mesures restrictives sont souvent difficiles à maintenir.
Il semble donc après analyse plus approfondie des résultats qu’il n’y ait pas de recette miracle pour maigrir ou perdre du poids. « L’idéal, c’est de combiner les 2 approches », dit Annie Lapointe. Si on mange plus de fruits et légumes, on aura normalement moins faim et il sera alors plus facile de réduire sa consommation d’aliments gras, soutient-elle.
Rappelons que mincir est plutôt une stratégie à court terme, mais que maigrir réellement et perdre du poids demande une stratégie sur le long terme bien réfléchie et planifiée.
DOXYS coach diététique en ligne est là pour vous aider à planifier et à mener à bien votre stratégie minceur en vous stimulant au jour le jour dans votre perte de poids, amincissement ou amaigrissement à court et long terme de manière corriger vos erreurs alimentaires et à vous réapprendre à manger sainement sur un long terme.
Comment en consommer ?
Publié sous Perdre du poids
Mots clés 3, 6, 9, acai, anthocianes, baie, cancer, cardiaques, diabète, maigrir, maladies, mincir, oméga, vieillissment, xantthones
Certains se font poser des agrafes à l’oreille pour maigrir en s’inspirant des théories anciennes d’acupuncture afin d’espérer perdre du poids.
Cela marche-t-il ? Est-il possible de perdre de mincir ou de maigrir en posant des agrafes dans les oreilles ?
Poser une agrafe à l’oreille pour maigrir est une méthode ancestrale qui vient en droite ligne des théories chinoises de l’acupuncture. Ces théories anciennes décrivent des points d’acupuncture dans l’oreille et ainsi nécessitent la perforation de certains endroits dans l’oreille pour mincir ou maigrir.
Dans la foulée de l’auriculothérapie, l’agrafage d’oreille débute par l’insertion d’une agrafe en acier entre des points précis d’acupuncture dans l’oreille dans la région du cartilage intérieur.
L’agrafe est sensée fournir une pression sur ces points qui mènent directement au ventre en envoyant un signal au cerveau traduisant la sensation que le ventre est plein et par là diminuant voire éliminant ainsi toutes envies de manger.
Donc les partisans de l’agrafage d’oreille dans le but de perdre du poids croient que le cartilage intérieur est connecté au centre de l’appétit de la faim et de la satiété. Il pensent ainsi que poser des agrafes dans l’oreille peut supprimer ces désirs de manger et ainsi normaliser l’appétit.
Il pensent ainsi pouvoir empêcher les personnes de vouloir manger trop et de prendre du poids.
L’agrafage dans une seule une oreille est nécessaire, cependant certaines personnes demandent à ce que l’agrafage soit fait sur les 2 oreilles. L’agrafe ou les agrafe restent entre 2 et 6 mois, selon le temps ou le nombre de kilos qu’elles souhaitent perdre.
Le piercing de l’oreille marche-t-il ?
Il semble que le poids perdu moyen lié à l’agrafage à l’oreille varierait entre 1 et 2 kilos par semaine selon les partisans des agrafes, ceci sans étude scientifique qui puisse prouver ces afirmations.
Les partisans disent que l’agrafage serait également efficace pour diminuer les bouffées de chaleur, les envies de sucre, les brûlures d’estomac et la migraine. Il est évident que d’avantage de poids pourrait être perdu si l’agrafage est couplé à un régime équilibré et à un programme d’exercices physiques.
L’agrafage d’oreille peut aussi avoir des effets secondaires tels qu’une infection ou provoquer des dégâts à l’oreille ou au tympan.
Quoi qu’il en soit, que la méthode marche ou non, DOXYS coach diététique en ligne peut vous accompagner dans votre souci de mincir ou maigrir et vous aider à acquérir une alimentation équilibrée.
N’hésitez-pas à vous inscrire gratuitement !
Si vous n’avez pas le temps d’aller dans une salle de sport parce que les journées ne font que 24 heures et, que entre les enfants, le travail, le ménage, les amis, vous n’avez pas beaucoup de temps à vous consacrer, vous pouvez opter pour les jeux interactifs, à utiliser à votre domicile. Si vous recherchez un programme de remise en forme, pour maintenir votre forme et votre ligne, ou bien parce que vous souhaitez associer votre régime de perte de kilos à une remise en forme douce, ce concept va vous convenir. Aujourd’hui on peut trouver dans le commerce des jeux qui vont plaire à toute la famille et qui vous seront très utiles. Ces jeux vous proposent des programmes personnalisés, fonction de vos objectifs.
Alors comment ça marche ?
Lorsque vous avez installé le jeu, vous devez renseigner plusieurs champs, donner plusieurs informations. Soyez honnête bien entendu ! Donc ces données personnelles sont votre taille, votre poids, votre âge, votre morphologie et vos préférences en matière de sport et vos objectifs en perte de poids. Le jeu va alors vous proposer un programme personnalisé d’entraînement. Ce sont des séances de 20 minutes avec chaque jour, une série de performances à réaliser. Certains jeux proposent même des trophées à remporter et un coach personnalisé qui vous encourage. Chaque jour, vous devez vous tenir à votre séance. C’est simple, lorsque vous rentrez à votre domicile, vous mettez jogging et baskets. Chaque séance est différente, vous évitez donc l’ennui de faire toujours le même sport. Puis, selon votre progression, les efforts que vous devez faire s’intensifient. Ainsi, ce n’est pas violent et vous vérifiez vous-même sur l’écran votre progression. Tous vos mouvements sont reproduits sur votre écran, et votre coach vous indique ce qu’il faut faire pour améliorer votre performance ou simplement effectuer les mouvements correctement.
C’est un peu comme un rendez-vous avec vous-même. Chaque jour, au lieu de vous précipiter sur les glaces et autres rafraîchissants sucrés, vous faites 20 minutes de sport. Non seulement c’est progressif, mais vous pouvez visualiser les résultats et vos progrès sur l’écran. Alors pourquoi ne pas essayer ? Si vous suivez actuellement un régime minceur, vous savez pertinemment que vous devez reprendre une activité physique. Seulement, bien souvent, avec des kilos en trop, on n’ose pas se montrer en vêtements de sport dans une salle au milieu de personnes qui sculptent quotidiennement leur corps. Le contraste est trop fort et vous renvoie une image bien plus négative de votre corps. Maintenant, vous pouvez opter pour cette option. Reprendre le sport progressivement, à votre domicile. Terminées les séances de musculation où il fallait se motiver tout seul, s’obliger chaque jour à travailler tel ou tel muscle, sans vraiment savoir si vous faisiez les mouvements correctement. Aujourd’hui nous pouvons nous servir de la nouvelle technologie pour améliorer notre activité physique. Et lorsque vous aurez atteint vos objectifs, rien ne vous empêche de vous inscrire dans une salle de sport. Vous serez bien mieux préparés, mentalement et physiquement. Si en complément, vous suivez un régime alimentaire minceur personnalisé, il ne vous restera qu’à maintenir votre poids de forme.
Alors si vous en avez l’opportunité, essayez cette nouvelle méthode.
Aujourd’hui de nombreuses maisons de retraite ont mis en place des séances de jeux interactives afin que nos ainés reprennent une activité physique ultra-douce et qu’ils cassent le cercle infernal quotidien du repas, médicaments, télévision. Cela a l’air de fonctionner.
Alors il ne vous reste qu’à vous lancer. Si l’une de vos amis a déjà ce type de jeux, demandez-lui d’essayer sur une séance. Si votre mari ou votre compagnon doit aussi se remettre en forme, faites votre séance ensemble. Vos enfants seront bien surpris que vous preniez enfin les manettes !
Quelle drôle de question me direz-vous ? Comment le sommeil pourrait nous aider à mincir ?
Et pourtant…Des études très sérieuses ont été menées sur la relation entre le sommeil et l’indice de masse corporelle. En fait d’après ces études, notre IMC serait fonction de notre temps de sommeil mais surtout de sa qualité. En fait, les personnes ayant un indice de masse corporelle supérieur à 28 dorment peu, comparés à ceux qui ont un indice de masse corporel inférieur. Autrement dit et aussi surprenant que cela puisse paraître, les personnes en surpoids ou qui ont quelques kilos en trop, aurait plus d’activité que les autres, ils seraient plus actifs. Mais, malheureusement, malgré ces dépenses supplémentaires, le surpoids est toujours bien présent. Il leur faut dépenser plus de calories mais les hormones (toujours elles) sont bel et bien déséquilibrées. En fait une diminution du taux de leptine (hormone de satiété) les pousse à continuer de s’alimenter.
Alors comment régler ce problème de sommeil et d’où provient-il ? C’est le stress qui pointe le bout de son nez, encore lui. En fait, le stress les empêche d’avoir une qualité de sommeil optimale, et un temps de sommeil correspondant. Moins ces personnes dorment, plus elles sont nerveuses. Et plus elles sont nerveuses moins l’endormissement est facile. Ce cercle vicieux entraine des comportements nerveux et des grignotages impulsifs. Le stress attaque l’organisme à plusieurs niveaux. Les personnes sensibles aux migraines connaissent particulièrement bien ce problème. L’organisme libère de l’adrénaline et donc des substances appelées aussi des amines. Le mal de crâne est alors très gênant. Pour éviter cet inconvénient, il faut éviter la thyramide que l’on peut trouver dans le café, le vin rouge, les fromages et le chocolat.
Le stress attaque aussi les artères par l’augmentation des risques d’hypertension. Donc le stress peut malheureusement aussi provoquer des infarctus. Sans compter qu’il favorise le mauvais cholestérol. Si c’est votre cas, n’oubliez pas d’alléger votre régime alimentaire et de diminuer votre consommation de sel. Enfin et c’est là que tout va vraiment mal pour nos kilos. Le stress libère du sucre dans le sang en interférant avec l’insuline.
Donc si vous voulez conserver votre ligne, voici plusieurs petits conseils :
- Mangez sain et équilibré : votre coach Doxys peut vous y aider,
- Limitez le sel dans votre consommation quotidienne,
- Evitez la consommation abusive de café et de vin,
- Evitez de manger trop épicé ou trop lourd le soir,
- Détendez-vous au maximum en fin de journée pour pouvoir avoir un sommeil de meilleure qualité,
- Utilisez des huiles essentielles dans votre chambre à coucher, voire quelques gouttes de lavande sur votre oreiller pour vous détendre au maximum,
- Aérez votre chambre à coucher tous les jours.
Et si avec tous ces conseils, vous n’arrivez toujours pas à trouver le sommeil car vous êtes trop nerveuse ou stressée, faites du sport en fin de partie de journée. Votre sommeil sera réparateur et cela vous permettra d’éliminer votre nervosité de la journée.
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