Tien regels voor gebalanceerde voeding
Om gebalanceerd te eten zijn er een tiental simpele basisregels die makkelijk te volgen zijn. Zich houden aan deze regels heeft invloed op uw gewicht en geeft u de hele dag energie !
- Verdeel uw calorie-inname over drie lichte maaltijden en twee of drie gezonde snackmomenten.Om de verhoudingen zo evenwichtig mogelijk te verdelen, is het het beste om 4 eetmomenten (3 maaltijden en 1 gezond snakcmoment) te hebben voor een persoon die veel zit en 5 eetmomenten (3 maaltijden en 2 gezonde snackmomenten) voor een fysiek actief persoon.
- Pas uw calorie-inname aan aan uw behoeften en uw lijf. Het is logisch dat u meer nodig zult hebben op dagen dat u sport.
- Neem een goed ontbijt. Deze eerste maaltijd is belangrijk om de dag te beginnen, daar het de enige energiebron is die een hongeraanval in de loop van de ochtend voorkomt.
- Sla geen maaltijden over. Dat is een foute berekening. U krijgt dan te weinig caloriën binnen en zult geneigd zijn om daarna (te) veel te eten om dit te compenseren.
- Varieer uw eten: verschillende producten uit verschillende voedingsgroepen zodat u gebalanceerd eet.
- Kies goede vetten: koolzaad- en olijfolie zijn rijk aan mono onverzadigde vetzuren (omegas 3). En ze hebben een positief effect op hart- en vaatziekten en helpen diabetes te voorkomen.
- Beperk de inname van alcohol, na enkele glazen is alcohol giftig.
- Probeer zo weining mogelijk vette en/of suikerrijke producten te eten. Naast hun hoeveelheid calorieën door vet en suiker, zorgen deze ook voor verlaging van de verzadigngsindex (gemeten tussenpose tussen maaltijden waarin we geen honger hebben) en waardoor je dus sneller weer naar calorie-rijke producten grijpt .
- Eet maximaal één maal per week iets dat gefrituurd is.
- Eet voldoende groenten en fruit (400g per dag) vanwege hun vezels, vitaminen en mineralen. Vergeet echter niet dat er in fruit meer suiker (fructose) zit dan in groenten en dus meer calorieën bevatten.
Om elke dag gebalaceerde menus te krijgen, schrijf in op www.doxys.be !
Deze post werd geplaatst op en Gepost in Gezondheid, Slanke lijn. U kunt elke reactie op deze post volgen via de Atom feed. .