Verlies gemakkelijk gewicht door veel te eten!
Deze strategie bestaat uit het idee om de hele dag zo veel mogelijk voedingsmiddelen te eten die zo weinig mogelijk calorieën per 100g bevatten, dit ten koste van voedingsmiddelen die veel calorieën bevatten, zodat je je eerder verzadigd voelt .
Het beginnen van een maaltijd met een soep, bouillon of een salade met weinig calorieën (heel weinig vinaigrette of olie)zorgt ervoor dat je je eerder verzadigd voelt en je dus minder calorieën tot je neemt tijdens de rest van de maaltijd.
De hoeveelheid calorieën (of calorie-dichtheid genoemd)hant direct af van de hoeveelheid water in een voedingsmiddel. Hoe meer water er in een voedingsmiddel zit, hoe lager het aantal calorieën.
Water is de sleutel tot calorie-dichtheid. Het betreft niet water dat we tijdens de maaltijd drinken, want het is bewezen dat dit geen verzadigingsgevoel geeft, maar het water dat zit in fruit en groenten of in een soep dat voor een groter volume maar een lagere calorie-dichtheid zorgt. En dus voelen we ons eerder vol.
Voor de dagelijkse keuzes is het natuurlijk wel belangrijk om de aanbevolen porties uit alle groepen van de voedingspyramide te respecteren anders kunnen er tekorten op treden.
We definieren 4 niveaus van calorie-dichtheid :
- Heel laag : de meeste fruit en groenten, magere melk, soep op bouillon basis. Deze producten kunnen zonder zorgen gegeten worden.
- Laag : graanproducten met halfvolle melk, mager vlees of vis, peulvruchten en groenten en voedsel met weinig vetstoffen bereid. De hoeveelheden hiervan moeten worden afgewogen voor ze te eten(afhankelijk van het calorieverbruik).
- Gemiddeld : vlees, kaas, voedsel met vetstoffen bereid, vinaigrettes. Deze mogen matig gegeten worden.
- Hoog : chocoladebroodjes, croissant, krakelingen, noten, chips, chocolade, snoepjes en pralines,keokjes, boter, mayonaisse en andere producten met veel vetstoffen (lees goed de etiketten) .Wees hier voorzichtig mee en weeg heel nauwkeurig de te consumeren porties.
Om elke dag gebalaceerde menus te krijgen, schrijf in op
Deze post werd geplaatst op en Gepost in Voeding/Trends, Slanke lijn. U kunt elke reactie op deze post volgen via de Atom feed. .