Doxys

Een gezonde balans

Wat is nu eigenlijk gezond eten? Groente is gezond, dat weet iedereen. Maar alléén groente op je bord is minder gezond.  Gezond eten is meer dan alleen het eten van gezonde voedingsmiddelen. Af en toe  iets “ongezonds” mag ook prima in een gezond voedingspatroon. Waar het om gaat is je totale voedingspatroon en niet om één voedingsmiddel. Gezond eten is een goede balans vinden in je voedingspatroon, dát is belangrijk!

Jij een beetje meer dan ik?

Wat je op een dag nodig hebt aan calorieën en voedingstoffen is afhankelijk van allerlei factoren. Heb je een zittende baan of ren je de hele dag van hot naar her. Sport je veel of ben je meer een bankzitter. Maar ook hoe oud ben je? Ben je man of vrouw? Kortom er is nogal wat variatie mogelijk. Ondanks die individuele verschillen kunnen we toch een gemiddelde nemen van wat je op een dag nodig hebt. Voor energie bijvoorbeeld, dan is 2000 kcalorieën per dag een goed gemiddelde. Het Doxys programma houdt rekenig met al deze factoren om uw programma te berekenen.

Hoe is het met jouw balans?

Het is niet zo moeilijk om er achter te komen hoe het met jouw gezonde balans gesteld is. Deze tips helpen je een handje:

• Zorg voor variatie! Elke dag iets anders op je bord is niet alleen lekkerder, het is ook veel gezonder.
• Kies voor bruin als basis. Volkorenbrood, zilvervliesrijst, volkoren ontbijtgranen en volkoren pasta. Boordevol met vezels voor een goede darmwerking en voor een vol gevoel.
• Elke dag minstens twee ons groente en twee stuks fruit. Ze zijn rijk aan vezels, vitamines, mineralen en andere beschermende stoffen voor je lichaam.
• Gezond vet zoals halvarine op je boterham en vloeibaar vet in de keuken.
• En……eet niet te veel! Teveel eten en te weinig bewegen zorgen immers voor teveel gewicht op de schaal.
• Verder: zit je lekker in je vel, ben je elke dag in beweging en heb je een stabiel gewicht? Dan hoef jij je geen zorgen te maken: het gaat wel goed met jouw balans.

Mag het iets minder zijn?

Betekent gezond eten nooit meer snoepen of snacken? Gelukkig niet. Door slim te plannen hou je genoeg ruimte over. Heb je vanavond een verjaardag voor de boeg, zorg dan voor een niet te zware warme maaltijd. Of ga je uitgebreid uit eten, kies dan voor een lichtere lunch. En heb je toch een keer teveel gegeten? Doe de volgende dag dan wat rustig aan. En plan een extra sportuurtje in. Zo blijf je in balans, jouw gezonde balans.

Gezond eten tips

• Sla je ontbijt niet over. Niet zo’n trek ’s morgens? Neem je boterham gerust een uurtje later.
• Een snoepaanval net voor de lunch? Zorg dat je het vóór bent en eet een tienuurtje.
• Komt je fruit vaak in je tas weer mee naar huis? Eet je fruit standaard bij de lunch, dan wordt het een gewoonte.
• Gebruik je lunch als tweede groentemoment. Een tomaatje op de kaas of reepjes paprika op de kipfilet. Zo wordt 2 ons groente eten een makkie.
• Afterlunchdip? Kom in beweging. Ren de trap op en af of ga even naar buiten.
• Druk, druk, druk. Geen tijd om te koken. Er zijn volop gezonde kant- en klaar maaltijden te koop, zoals de maaltijden van Diet in the Box. Een extra schaaltje rauwkost erbij en je maaltijd is compleet.
• Geen verse groente in huis? Diepvriesgroenten zijn minstens zo gezond.
• Moeite met 200 gram groenten? Voeg lekkere verse groenten toe aan je pastasaus. Even de staafmixer erdoor en je hebt een heerlijke volle saus.
• Heb je vaak last van een snackmoment op de bank. Verhuis eens van de bank naar de keukentafel. Wedden dat de snack anders smaakt?
•  Volkoren producten bevatten meer vezels daardoor heb je veel langer een verzadigd gevoel. Dit voorkomt snoepen tussendoor.
• Bak je altijd in olie? Neem ook eens vloeibare margarine. Olie bevat geen vitamine A en D, de vloeibare margarines wel.