Als je wilt beginnen met afvallen is het een slim idee om naast het aanpassen van je eetpatroon ook meer te gaan bewegen. Door te bewegen verhoog je namelijk je stofwisseling en op die manier kun je meer energie verbranden, en dat is natuurlijk heel voordelig want hoe meer je verbrandt hoe meer je afvalt.
Maar als je begint met sporten is het belangrijk om te beseffen dat veel beweging en meer sporten dan je voor het afslanken deed niet automatisch betekent dat je ook echt kilo’s af valt. Hierdoor raken veel beginnende afslankers ontzettend gefrustreerd en ook gedemotiveerd want de weegschaal werkt niet mee terwijl je toch goed bezig bent. Maar dit is eigenlijk helemaal niet zo raar. Met veel beweging en sporten zit het namelijk zo.
Voor je begon met afslanken had je teveel vetmassa. Als je bijna niet bewoog en ook niet sportte heb je ook maar weinig spiermassa. Zodra je gaat sporten gaat je lichaam spiermassa aanmaken en er verdwijnt vet. En hier zit het probleem nou juist, want spieren wegen meer dan vet. Hierdoor val je niet in kilo’s af en je kunt er zelfs van aankomen!
Maar gelukkig hoef je niet bij de pakken neer te gaan zitten als de weegschaal om deze reden niet meewerkt. Je verliest namelijk door het sporten wel centimeters. Dit kun je opmeten met een simpel meetlint. Meet dan de omtrekken van je borsten, buik, billen, bovenbenen en bovenarmen en houd dit bij op de site of in een schriftje. Je zult zien dat je door het vele sporten wel veel centimeters verliest, en dit zorgt ook voor een kleinere kledingmaat! En omdat je daarnaast door het sporten ook strakker in je vel komt te zitten zie je er ook slanker uit en je voelt je ook beter. Natuurlijk is sporten of bewegen ook goed voor het hart, de longen en voor onze huid en ons moraal!
Dus had jij al bijna het bijltje er bij neergegooid omdat het niet lukt met afslanken? Houd toch nog even vol want in het begin val je niet af en kun je zelfs aankomen maar na een tijdje wordt je stofwisseling sneller en ga je meer verbranden. Vanaf dat moment zul je ook op de weegschaal merken dat je afvalt.
Luisteren naar je maag!
Het grootste probleem met lijnen is vaak het hogergevoel en zin in lekkere dingen. Maar als je goed naar je maag luistert, dan zou kunnen ontdekken dat deze goesting niets van doen heeft met echte honger!
Als kind kregen we vaak te horen dat we niet van tafel mochten voordat we ons bord leeg hadden gegeten. Zo hebben we verleerd naar ons lichaam te luisteren en weten we niet meer wanneer we eigenlijk genoeg hebben. De meeste mensen zijn te dik omdat ze te veel eten. En eigenlijk is het hebben van een vol gevoel een teken dat we te veel hebben gegeten.
Vaak hebben we zin in iets omdat we het zien in plaats van dat we echt honger hebben en veel dingen stoppen we in onze mond uit gewoonte. Het is dus een goede oefening om voordat we iets in onze mond stoppen stil te staan bij de vraag: waarom heb ik hier zin in? Een andere oefening is vijf minuten eerder met je maaltijd stoppen of een kwart van je maaltijd laten liggen. Je zult zien dat als je dit vaak toepast, je vanzelf zult merken dat je met veel minder voedsel toekunt dan je had gedacht. Of schep minder op, gebruik kleine borden en bestek om de portie maten te verkleinen, zo kom je minder in de verleiding om meer te eten.
Andere tips om je "hongergevoel" onder de duim te krijgen zijn:
- Drink genoeg water tussen de maaltijden, twee tot drie liter is aanbevolen. Veel mensen verwisselen dorst namelijk met een hongergevoel.
- Neem je tijd. Door traag te eten geef je je hersenen de kans om de boodschap naar je maag te sturen dat je genoeg hebt.
- Probeer twee keer per week genoegen te nemen met een kom soep met volkorenbrood als avondmaal, zo wordt je er gewoon aan minder te eten. Als je ‘s ochtends dan hongerig wakker wordt, kun je een stevige maaltijd eten. Bij het ontbijt en de lunch werkt je verteringsstelsel optimaal, dat zijn de beste momenten om het meeste voeding te nuttigen.
- Slaap genoeg. Doordat je ‘s avonds geen zware maaltijden meer eet verbetert je nachtrust. Vermoeidheid maakt dat je zin krijgt in energierijke voeding.
- Zorg dagelijks voor een portie lichaamsbeweging. Zelfs al is het maar een wandeling in plaats van de auto te nemen of huishoudelijk werk.
- Met junk food krijg je geen vol gevoel omdat het weinig voedzame stoffen bevat. Hoewel het een caloriebom is, zal je lichaam blijven snakken naar de voedingstoffen die het nodig heeft.
Eten in het vliegtuig
Laat af en toe iets staan
Op korte vluchten met goedkope luchtvaartmaatschappijen is het heel eenvoudig: tijdens deze vluchten zijn snacks niet meer inbegrepen en alleen tegen betaling verkrijgbaar.Laat het menu in het vakje van de stoel zitten om calorierijke aankopen te voorkomen. Maar hoe werkt dat op een lange vlucht, waar je langer aan verleidingen wordt blootgesteld en ook verveling nog wel eens voor lekkere trek wil zorgen? Lees onze simpele tips!
Plaats een bestelling
Elke luchtvaartmaatschappij biedt op zijn minst vegetarische maaltijden aan. Maar ook andere dieetvoorkeuren kun je vaak vooraf doorgeven.Grote maatschappijen zijn over het algemeen ingesteld op een verscheidenheid aan nationaliteiten en culturen, zodat er ook op het gebied van eten meer te kiezen valt. De kans is groot dat je minstens 24 uur van tevoren je bestelling door moet geven, vraag tijdens het boeken dus meteen naar de mogelijkheden of kijk op de website van de betreffende luchtvaartmaatschappij.
Vragen kost niets
Worden er twee menu’s aangeboden tijdens de vlucht, kies dan voor de vetarme variant met mager vlees of gevogelte en weinig saus. Vragen staat vrij, dus informeer bij de stewardess naar eventuele andere opties. In de meeste gevallen hebben ze voor de zekerheid alternatieven op voorraad, bijvoorbeeld in geval van allergie, waar je misschien gebruik van mag maken.
Sla het vriendelijk af
Met name op de kortere vluchten worden vaak voorverpakte lunches uitgedeeld. De inhoud bestaat meestal uit een sandwich, een croissant, chocolade of een koek.Een Amerikaans tijdschrift heeft ontdekt dat deze snacks meer dan 1000 kcal bevatten en praktisch geen waardevolle voedingswaarden.
Controle
Zolang het geen vloeistoffen betreft, kun je je eigen maaltijd mee aan boord nemen. Zo houd je volledige controle over wat je eet.Ga voor maaltijden met veel vezels en eiwitten, zodat je langer een verzadigd gevoel houdt. Heb je geen tijd meer om een pakketje samen te stellen, doe dan nog snel een greep in de mueslirepen of neem een pakje Sultana’s mee.
Water
Vermijd vruchtensapjes, frisdrank en alcohol. Ze bevatten niet alleen veel calorieën, maar ze drogen je lichaam ook sneller uit. Vraag regelmatig om een glas water of loop even naar de trolley achter in het vliegtuig.Over het algemeen mag je vrij gebruik maken van de niet-alcoholische dranken. Afgezien van het op peil houden van je vochtgehalte, is de beweging goed voor je spieren en bloedsomloop!
Vliegende bioscoop
Aangezien je niet echt iets beters te doen hebt, is eten een welkome afwisseling tijdens de vlucht. De meeste passagiers in een vliegtuig hebben niet echt trek, maar nemen automatisch etenswaren van de stewardess aan. Voorkom eten uit verveling door een leuke film te kijken, een boek of tijdschrift te lezen, puzzels te maken of een paar reisspelletjes te spelen. Je kunt natuurlijk ook de tijd nemen om even uit te rusten. Al slapende krijg je tenminste niets binnen.
Gezonde vliegveldgewoontes
Probeer voor en na de vlucht en tijdens tussenlandingen zoveel mogelijk te bewegen; vergeet de loopbanden en leg de weg tussen terminals te voet af. Als je hard aan je nieuwe, gezonde levensstijl hebt gewerkt, is het zonde om dit op te geven zodra je door de schuifdeuren het vliegveld binnenwandelt.