Als je wilt beginnen met afvallen is het een slim idee om naast het aanpassen van je eetpatroon ook meer te gaan bewegen. Door te bewegen verhoog je namelijk je stofwisseling en op die manier kun je meer energie verbranden, en dat is natuurlijk heel voordelig want hoe meer je verbrandt hoe meer je afvalt.
Maar als je begint met sporten is het belangrijk om te beseffen dat veel beweging en meer sporten dan je voor het afslanken deed niet automatisch betekent dat je ook echt kilo’s af valt. Hierdoor raken veel beginnende afslankers ontzettend gefrustreerd en ook gedemotiveerd want de weegschaal werkt niet mee terwijl je toch goed bezig bent. Maar dit is eigenlijk helemaal niet zo raar. Met veel beweging en sporten zit het namelijk zo.
Voor je begon met afslanken had je teveel vetmassa. Als je bijna niet bewoog en ook niet sportte heb je ook maar weinig spiermassa. Zodra je gaat sporten gaat je lichaam spiermassa aanmaken en er verdwijnt vet. En hier zit het probleem nou juist, want spieren wegen meer dan vet. Hierdoor val je niet in kilo’s af en je kunt er zelfs van aankomen!
Maar gelukkig hoef je niet bij de pakken neer te gaan zitten als de weegschaal om deze reden niet meewerkt. Je verliest namelijk door het sporten wel centimeters. Dit kun je opmeten met een simpel meetlint. Meet dan de omtrekken van je borsten, buik, billen, bovenbenen en bovenarmen en houd dit bij op de site of in een schriftje. Je zult zien dat je door het vele sporten wel veel centimeters verliest, en dit zorgt ook voor een kleinere kledingmaat! En omdat je daarnaast door het sporten ook strakker in je vel komt te zitten zie je er ook slanker uit en je voelt je ook beter. Natuurlijk is sporten of bewegen ook goed voor het hart, de longen en voor onze huid en ons moraal!
Dus had jij al bijna het bijltje er bij neergegooid omdat het niet lukt met afslanken? Houd toch nog even vol want in het begin val je niet af en kun je zelfs aankomen maar na een tijdje wordt je stofwisseling sneller en ga je meer verbranden. Vanaf dat moment zul je ook op de weegschaal merken dat je afvalt.
Sporten/Bewegen
Vakantie betekent voor de meeste mensen rust: zonnebaden, terrasjes pakken en lang tafelen. Maar als je niet wil bijkomen is bewegen belangrijk. Als je kinderen hebt doen dan actief met ze mee met de waterpret als je op het strand bent, ga echt zwemmen of gooi eens een frisbee. Maar ook voor mensen die geen strandvakantie gereserveerd hebben zijn er genoeg andere activiteiten, pak de fiets (ook met de kinderen), ga wandelen of probeer eens een nieuwe sport uit, klimmen, roeien, golfen, het maakt niet uit, als je lichamelijk maar bezig bent.
Geniet met mate
Omdat stress en spanningen op vakantie ver weg zijn, laten velen zich dan volledig gaan, ook wat eten en drinken betreft. Je mag op reis best genieten van de lokale gastronomie, maar doe het met mate, anders tellen de extra kilo’s gauw op. Eet daarom traag zodat je op tijd weet wanneer je genoeg hebt. Je vakantie wordt heus niet leuker omdat je je regelmatig overat. De buitenlandse keuken is ook niet noodzakelijk ongezond. Groenten en fruit vind je overal, probeer dus eens de lokale slaatjes of fruitsoorten uit.
Tussendoortje
Niets is zo lekker als een ijsje om verfrissing te brengen op hete dagen, maar helaas betekent deze lekkernij een aanslag op je lijn. Ga daarom op vakantie op zoek naar gezondere alternatieven.Vervang een roomijsje door waterijs of een sorbet. Of beperk je tot olijven in plaats van een volledige schotel met tapas te eten.
Lees ook ons artikel: Wat eet je in welk vakantieland
"Uit een nieuw onderzoek onlangs gepubliceerd blijkt maar weer eens dat het huidige probleem van overgewicht bij mensen voornamelijk komt door onze eetgewoonten dan een gebrek aan beweging.
Het is een van de belangrijkste gezondheidsproblemen in de westerse wereld: te veel calorieën en te veel vet, met alle gezondheidsrisico’s vandien. In veel landen, waaronder Engeland, is overgewicht uitgegroeid tot de norm, in plaats van een uitzondering, en volgens deskundigen zal tegen 2050 niet minder dan 90 procent van de volwassenen lijden aan obesitas. Wereldwijd, zo berekende de Wereld Gezondheidsorganisatie (WHO) zijn 1,6 miljard volwassenen momenteel te zwaar, van wie er 400 miljoen echt obesitas hebben.
Vorsers aan de Deakin-universiteit in Australië, die hun onderzoek uitvoerden in samenwerking met die WHO, onderzochten de "obesitas-epidemie" in de Verenigde Staten, de koploper op dit gebied, en kwamen tot de conclusie dat er de voorbije dertig jaar geen sprake was van afgenomen fysieke activiteiten. Dit betekent dat de onmiskenbare toename van personen die te veel kilo’s meedragen het gevolg is van hun eetgewoonten, dat ze te veel eten dus.
De onderzoekers gingen na wat het gewicht van de Amerikanen zou moeten zijn, uitgaande van hun huidige voedselgebruik, en vergeleken dat met hun feitelijke lichaamsgewicht. Als ze meer zouden wegen dan was berekend, zou dat wijzen op verminderde fysieke activiteiten. Maar wat bleek? De onderzochte volwassenen wogen minder dan was berekend, wat erop wijst dat ze door de jaren heen juist meer lichaamsbeweging hadden genomen.
Onderzoeksleider professor Boyd Swinburn zei dat de resultaten voor andere westerse landen vergelijkbaar zouden zijn en dus ook zouden bewijzen dat bewegen niet belet dat iemand die veel eet te dik wordt. "Er is niets dat erop wijst dat minder fysieke inspanningen hebben bijgedragen tot deze epidemie. Daarom moet dit onderzoek worden beschouwd als een oproep om meer aandacht te besteden aan wat er wordt gegeten en moet daar de nadruk op worden gelegd."
Om het lichaamsgewicht van de Amerikanen terug te brengen op het peil van 1970 moeten, aldus het op het Europese Obesitas Congres in Amsterdam gepresenteerde onderzoek, kinderen hun eten en drinken met zo’n 350 calorieën per dag terugdringen. Dat komt neer op een blikje frisdrank een kleine zak friet. Volwassen zouden dagelijks zo’n 500 calorieën moeten afslanken, wat neerkomt op een grote hamburger. Wie dat wil bereiken door middel van lichaamsbeweging zou dagelijks een extra 2,5 uur moeten stappen. "
Bron: belga/adv
Bij Doxys gaan we ervan uit dat evenwichtige voeding en regelmatig bewegen de beste oplossing zijn in de strijd tegen de pondjes. Beweging is niet alleen goed voor het gewicht, maar ook voor het hart, de longen, je haar en je moraal!
Sinds vorige week donderdag is de dieetpil Alli in de Belgische apotheken zonder voorschrift verkrijgbaar. De voorloper van deze pil, Xenical, was alleen op voorschrift vergrkijgbaar voor mensen met een zeer groot overgewicht. Nu heeft de Europese Commissie dus groen licht gegeven voor vrije verkoop voor een pil met een lichtere dosi: Alli.
Normaal gesproken zou deze pil alleen verkocht mogen worden aan mensen ouder dan 18 jaar met een Body Mass Index van boven de 28. De apotheker moet dus een legitimatie vragen en een BMI berekening doen (gewicht/lengte x lengte). Alli is ook via verschillende websites te bestellen, waar dus helemaal geen controle is. Test-Aankoop heeft al bezwaar aangetekend en vreest dat er misbruik gemaakt zal gaan worden van deze pil.En dan vooral door jonge mensen die al aan een eetstoornis lijden.
Het geneesmiddel moet gebruikt worden in combinatie met een dieet, zodat het gewichtsverlies sneller kan verlopen. Dankzij orlistat, het werkzame bestanddeel in Alli, komt het spijsverteringsstelsel sneller op gang, waardoor er minder vet uit het eten door je lichaam wordt opgenomen. Met drie keer daags een capsule zou je het meeste effect bereiken. Als je het geneesmiddel niet op de voorgeschreven manier gebruikt, dan kan het zijn dat je last krijgt van bijwerkingen. Denk bijvoorbeeld aan winderigheid of een snellere stoelgang.
Wij van Doxys gaan er nog steeds van uit dat je door beter en gezonder te eten en bewegen net zo effectief kunt afvallen, zonder last te hebben van rare bijwerking! Door het volgen van het Doxys programma garanderen wij dat je je extra kilo’s op een veilige en blijvende manier kunt kwijtspelen. Dus ga gewoon voor gezonde voeding zonder met je gezondheid te spelen. Zorg ook voor voldoende beweging, daar (over)gewicht nog bijna altijd ontstaat doordat er te veel energie wordt ingenomen dan dat er verbrand wordt. Zeker nu de dagen langer worden kun je nog heerlijk een rondje fietsen of wandelen na het eten. Dat kost niets en een half uurtje per dag bewegen is effectiever dan 1 maal per week 3 uur in de sportschool doorbrengen.
Aankomen zonder eten?
Een vaak gehoorde opmerking is: "Ik snap het niet, ik eet niet en toch kom ik aan! Hoe kan dat nou?" Maar eet je werkelijk niets? Het is aan te raden om eens een dagboekje bij te houden van alles wat je op een dag eet. Je zult waarschijnlijk verbaasd zijn over wat je eigenlijk op een dag allemaal in je mond stopt. Misschien kom je er achter dat je inderdaad geen echte maaltijden eet, maar de hele dag door loopt te snoepen, of dat je nauwelijks fruit en groente binnen krijgt, die voor de nodige vezels, vitaminen en mineralen zorgen, of dat je heel veel frisdrank drinkt (één glas toch goed voor 7 suikerklontjes)! Het bewust worden van hoe en wat je eet, helpt vaak al om enkele kilo’s te verliezen. We onderschatten over het algemeen onze calorie inname en hebben vaak een zeer slecht idee over de hoeveelheid calorieën die producten bevatten. In het algemeen denkt men bijvoorbeeld dat een granenkoekje minder caloriën bevat dan een waterijsje, het tegengestelde is echter waar! (natuurlijk bevat het koekje wel meer vezels en minderkleurstoffen dan het ijsje) Ook bij kinderen horen we vaak de ouders zeggen dat hun kind niets eet, waarschijnlijk bedoelen zij hier de hoofdmaaltijden mee. Als een kind aan tafel geen honger heeft, dan is de oorzaak vaak te vinden in een te veel aan koekjes en andere snack als ze thuiskomen van school of vlak voor het eten. Het is voor volwassenen en kinderen belangrijk 3 gebalanceerde maaltijden per dag te gebruiken en 2 kleinen tussendoortjes te nemen om grote honger en dus snackmomenten te voorkomen. De tussendoortjes mogen niet meer dan 150 kcal bevatten, ga dus voor magere yoghurt en/of vers fruit, mix het eens door elkaar als een smoothie, een lekkere manier om veel verschillende soorten fruit te eten.
Het valt wel mee met het niet eten. Maar er zijn ook andere factoren die kunnen bijdragen aan het idee dat we niet eten en toch aankomen, bijvoorbeeld stress. Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat stress de eetlust aan tafel verkleint, maar het impulsieve eten buiten de maaltijden juist vergroot. En wat eten we het meest tussen de maaltijden door? Juist ja, snacks die veel suiker en vetten bevatten. Eten geeft ons ook geestelijk welzijn (comfort food). Uit experimenten blijkt dat bij kunstmatige zwelling in de maag, gebieden in onze hersenen worden geactiveerd die ook actief zijn bij de beleving van genot tijdens drugsgebruik! En dan is eten toch wel het meest geaccepteerde drug in onze maatschappij, en wordt zelfs aangemoedigd in alle reclame’s.
Aankomen in gewciht komt toch echt doordat we meer energie binnenkrijgen dan we verbranden. Wil je kilo’s kwijtspelen dan zijn twee dingen belangrijk: minder energie binnen krijgen en meer energie verbranden. De combinatie is belangrijk, want als je enkel minder kcal gaat innemen, dan past je stofwisseling zich hieraan aan en zul je minder binnen de kortste keren weer aankomen. Als je lichaam meer verbrandt dan zal je stofwisseling sneller blijven gaan en zul je langer op je streefgewicht blijven.
Het Doxys programma houdt met al deze factoren rekening!
Samen afvallen
Als je hebt besloten om een dieet te gaan volgen, is het zeer belangrijk om gemotiveerd te zijn. Het is dan ook aan te raden om samen met iemand de strijd tegen de kilo’s aan te gaan. Dat kan met je partner zijn of met een vriend of vriendin. Zelfs als de ander niet echt gewicht hoeft kwijt te spelen is het altijd goed om gezond en evenwichtig te eten. Als we een relatie hebben delen we vaak de maaltijden met die persoon, eten we dus dezelfde dingen en vaak ook hetzelfde gewichtsprobleem. Het werkt dus zeer motiverend om samen een voedingsprogramma zoals dat van Doxys te beginnen.
Zoals gezegd, binnen een relatie eten we vaak samen, niet alleen de maaltijden, maar ook die zak chips op de bank voor de TV of die wafel als we aan het shoppen zijn, Samen een regime beginnen werkt dus motiverend en ook controlerend. Waarom ook niet eens samen gaan sporten, hardlopen, zwemmen, of misschien weer op dansles! Voeding alleen is niet voldoende om op een blijvende manier kilo’s te verliezen. Daarbij komt nog dat fysieke activiteiten zowiezo ook goed zijn voor onze algemene gesteldheid, lichaam en geest, maar ook voor onze sociale contacten. Een kleine wandeling na het eten is zo gedaan, het kost niets en nu de mooie dagen weer aanbreken…
Als je samen besluit een dieet te volgen is het wel iets moeilijker om de smaak van een ieder te evalueren, de een houdt misschien meer van zoete dingen terwijl de ander meer van hartige dingen houdt, of misschien houd jij meer van vis en de ander van vlees. Als je deze dingen van elkaar weet is het een stuk eenvoudiger om de ander bij te staan in tijden van verleiding! Probeer ook samen de boodschappen te doen, zodat er geen misverstanden kunnen ontstaan over de gekochte en te consumeren producten. Op die manier maak je van deze corvee ook weer een communicatie moment.
Beloon jullie zelf bij ekl behaald streefpunt. Als je 15 kilo wilt verliezen, breek dit dan op in 3x 5 klio, dat is een stuk motiverender en je kunt elkaar en jezelf dan iets leuks in het vooruitzicht stellen, een avondje uit, een weekendje weg, of iets anders dat jullie (beiden) leuk vinden.
Het samen afvallen zorgt er ook voor dat je partner weet waar je mee bezig bent en vice versa. Je partner is net zo blij als jij als je hem/haar eens een complimentje geeft meer zijn/haar nieuwe uiterlijk. Zo’n project samen kan echt helpen een relatie te verdiepen, samen ben je sterker dan alleen!
Voor op maat gemaakte dieetmenu’s kunt u terecht bij Doxys!
Met het mooie weer en de korte rokjes in het vooruitzicht, begint ook weer de strijd tegen cellulitus. Maar wat is precies cellulitus en wat kun je er concreet tegen doen?
Ten eerste moet je weten dat cellulitus een vorming van vetkussentjes door vetcellen onder de huid is en dan vooral op vetgevoelige plaatsen als dijen, heupen en billen.Cellulitus wordt ook wel een sinaasappelhuid genoemd omdat de probleemgebieden veel weg hebben van de schil van een sinaasappel. Vele vrouwen, maar ook mannen, hebben er last van, of men nu dik of dun is!
Cellulitus kan ontstaan door een slechte doorbloeding van de huid of een slechte werking van de lymphklieren. In dat geval volstaat het niet om alleen een gezond voedingspatroon aan te houden. Je zult dan ook behandelingen moeten ondergaan die bestaan uit massages, gedaan door professionelen, die de lymphen zullen stimuleren. Een andere methode is de zogenaamde mesotherapie, die bestaat uit het geven van kleine prikjes in de huidlagen, dit moet zeker onder behandeling van een professioneel iemand gebeuren. En zo zijn er nog vele methodes die als doel hebben de huid te draineren en de doorbloeding te stimuleren om zo de cellulitus te verminderen.
Ook zijn er vele crèmes op de markt die de drainage van de huid helpen en de bloedsomloop helpt dan de afvalstoffen uit het lichaam te verwijderen.
Al deze behandelingen zijn niet efficient als niet op je voeding let en niet genoeg beweegt. War betreft sport zijn duursporten aan te raden in de strijd tegen cellulitus (wandelen, fietsen, zwemmen). De bedoeling is dat alle spieren aan het werk zijn zodat ze energie gaan halen uit de vetcellen.
Maar natuurlijk is er geen belanrijkere partner dan uw voeding. Het beste is een dieet te volgen dat is aangepast aan uw eigen levensstijl en morfologie. Een gezonde en evenwichtige voeding helpt u op een goede manier gewicht kwijt te spelen. Er zal moeten worden gelet op de inname van vetten en suikers. Verse groenten en fruit, vis en mager vlees zullen u helpen geen honger te hebben tijdens het lijnen. Ook moet gelet worden op sauzen die vaak vet en zout bevatten. Zout zorgt dat het lichaam vocht vasthoudt, niet goed voor de lijn maar ook niet voor de nieren, hart- en bloedvaten. Per dag moet er minstens 1.5 liter water gedronken worden (thee, koffie en een enkele light frisdrank mag ook) om de afvalstoffen af te voeren en zo vermoeidheid tegen te gaan.
Met het Doxys programma zult u zonder problemen uw bikini gewicht behalen, zonder honger te hebben! En zult u tevens gesteund worden in uw strijd tegen een evenuele sinaasappelhuid!
HealthCity nieuws
Onze partner HealthCity heeft op het moment een zeer interessante promotie: tot 1 maart 2009 gratis sporten!
Tevens openen zij binnenkort 2 nieuwe fitness centra, te weten één in Evere en één in Herenthals. U ziet, er zit vast ook wel een vestiging bij u in de buurt. Maak gebruik van de partnership tussen Doxys en HealthCity, door u in te schrijven op onze site, heeft u recht op een gratis dagpas voor één van HealthCity vestigingen in België.
Kleuters bewegen te weinig!
Kleuters bewegen veel te weinig. Het grootste deel van hun tijd brengen ze passief of zittend voor de televisie door.
Dat blijkt uit onderzoek van de Universiteit Gent onder een groep Vlaamse kleuters, zo schrijven de Nederlandstalige kranten in Belgie op dinsdag 19 februari 2008.
Lichaamsbeweging
Amper 8% van de Vlaamse kleuters van vier of vijf haalt de internationale norm van een uur matige tot zware lichaamsbeweging per dag. Kleuters die weinig bewegen, lopen meer kans op overgewicht later.
De onderzoekers gebruikten stappentellers en een accelerometer, die de intensiteit van de bewegingen registreert. Daaruit blijkt dat kleuters gemiddeld 84% van de tijd dat ze wakker zijn, zittend doorbrengen. Amper 6% van de tijd zijn ze matig tot intens fysiek actief, 10% van de tijd zijn ze licht actief.
Intensief bewegen
Slechts acht op de honderd kleuters haalt de norm van één uur intensief bewegen per dag. Dat komt vooral door het vele televisie kijken: op weekdagen gemiddeld 74 minuten en in het weekend van 140 minuten tot 2.5 uur. Buitenspelen beperkt zich tot 15 minuten per dag op weekdagen en 45 minuten tijdens het weekend.
Het gebrek aan lichaamsbeweging komt zowel thuis als op school voor. Ook in de klas en tijdens de speeltijd zijn kleuters zeer weinig actief.
Om overgewicht nu en later te voorkomen is het belangrijk om kleuters nu al bewust te maken van goede voeding. Het is belangrijk om een tien- en vieruurtje te eten, maar moet dat altijd een koekje zijn? Waarom geen stuk fruit of een mager yoghurtje? Leer kinderen spelenderwijs over de voedingspyramide, zo kunnen ze nu al gezondere keuzes leren maken.
Voor tips en informatie kunt u terecht op
Doxys.
Wandelen, goed voor lichaam en geest!
De zomer staat voor de deur, dit is het uitgelezen moment om meer te gaan bewegen. Slechts 30 minuten wandelen per dag is al voldoende om gezondheidseffecten te bereiken.
De volgende voordelen worden bereikt door 30 minuten te wandelen per dag :
- betere bloedcholesterol
- minder kans op hoge bloeddruk
- gewichtscontrole
- minder kans op hart-en vaatziekten
- minder kans op osteoporose, diabetes en kanker
- meer zelfvertrouwen
- minder stress
- minder somberheid
- meer concentratie
- meer energie, minder vermoeidheid
U heeft het in de zomermaanden minder druk dus investeer de vrijgekomen tijd in uw gezondheid. U zult het effect snel voelen. En ook het weer is uitnodigend om eens lekker te gaan stappen.
Ga op zoek naar iemand die mee wil wandelen. Ook voor hen is het zomer en een wandeling biedt de ideale gelegenheid om je relatie te verbeteren.
Bij een wandelclub aansluiten is ook een goed idee en op die manier leert u mensen kennen met dezelfde interesse.
Nog niet overtuigd probeer het dan eens uit als u zich gespannen voelt en wie weet komt u de rust in uzelf wel tegen…
Zowel bij volwassenen als bij jongeren is wetenschappelijk aangetoond dat fysieke activiteit leidt tot het verminderen van depressie en angst alsook tot een positiever zelfbeeld.
Hiervoor zijn verschillende verklaringen mogelijk:
- Door regelmatig bewegen komen er endorfinen en andere neurotransmitters vrij die ons een goed gevoel geven, je wordt er vrolijk van en voelt je beter.
- Afleiding is een andere mogelijkheid. Doordat we geconcentreerd bezig zijn met beweging, meditatie of rust kunnen we een direct invloed hebben op bijvoorbeeld angstklachten.
- Competentiebeleving. Wanneer mensen geen vertrouwen hebben in hun eigen capaciteiten ontstaat een negatief zelfbeeld wat aanleiding kan geven tot depressie. Lichaamsbeweging kan er voor zorgen dat je meer vertrouwen krijgt in je eigen mogelijkheden.
Zoals je kunt lezen heeft bewegen een positieve invloed heeft op lichaam en geest, maak er dus gretig gebruik van en beweeg je zorgen weg.