Luisteren naar je maag!
Het grootste probleem met lijnen is vaak het hogergevoel en zin in lekkere dingen. Maar als je goed naar je maag luistert, dan zou kunnen ontdekken dat deze goesting niets van doen heeft met echte honger!
Als kind kregen we vaak te horen dat we niet van tafel mochten voordat we ons bord leeg hadden gegeten. Zo hebben we verleerd naar ons lichaam te luisteren en weten we niet meer wanneer we eigenlijk genoeg hebben. De meeste mensen zijn te dik omdat ze te veel eten. En eigenlijk is het hebben van een vol gevoel een teken dat we te veel hebben gegeten.
Vaak hebben we zin in iets omdat we het zien in plaats van dat we echt honger hebben en veel dingen stoppen we in onze mond uit gewoonte. Het is dus een goede oefening om voordat we iets in onze mond stoppen stil te staan bij de vraag: waarom heb ik hier zin in? Een andere oefening is vijf minuten eerder met je maaltijd stoppen of een kwart van je maaltijd laten liggen. Je zult zien dat als je dit vaak toepast, je vanzelf zult merken dat je met veel minder voedsel toekunt dan je had gedacht. Of schep minder op, gebruik kleine borden en bestek om de portie maten te verkleinen, zo kom je minder in de verleiding om meer te eten.
Andere tips om je "hongergevoel" onder de duim te krijgen zijn:
- Drink genoeg water tussen de maaltijden, twee tot drie liter is aanbevolen. Veel mensen verwisselen dorst namelijk met een hongergevoel.
- Neem je tijd. Door traag te eten geef je je hersenen de kans om de boodschap naar je maag te sturen dat je genoeg hebt.
- Probeer twee keer per week genoegen te nemen met een kom soep met volkorenbrood als avondmaal, zo wordt je er gewoon aan minder te eten. Als je ‘s ochtends dan hongerig wakker wordt, kun je een stevige maaltijd eten. Bij het ontbijt en de lunch werkt je verteringsstelsel optimaal, dat zijn de beste momenten om het meeste voeding te nuttigen.
- Slaap genoeg. Doordat je ‘s avonds geen zware maaltijden meer eet verbetert je nachtrust. Vermoeidheid maakt dat je zin krijgt in energierijke voeding.
- Zorg dagelijks voor een portie lichaamsbeweging. Zelfs al is het maar een wandeling in plaats van de auto te nemen of huishoudelijk werk.
- Met junk food krijg je geen vol gevoel omdat het weinig voedzame stoffen bevat. Hoewel het een caloriebom is, zal je lichaam blijven snakken naar de voedingstoffen die het nodig heeft.
Eten in het vliegtuig
Laat af en toe iets staan
Op korte vluchten met goedkope luchtvaartmaatschappijen is het heel eenvoudig: tijdens deze vluchten zijn snacks niet meer inbegrepen en alleen tegen betaling verkrijgbaar.Laat het menu in het vakje van de stoel zitten om calorierijke aankopen te voorkomen. Maar hoe werkt dat op een lange vlucht, waar je langer aan verleidingen wordt blootgesteld en ook verveling nog wel eens voor lekkere trek wil zorgen? Lees onze simpele tips!
Plaats een bestelling
Elke luchtvaartmaatschappij biedt op zijn minst vegetarische maaltijden aan. Maar ook andere dieetvoorkeuren kun je vaak vooraf doorgeven.Grote maatschappijen zijn over het algemeen ingesteld op een verscheidenheid aan nationaliteiten en culturen, zodat er ook op het gebied van eten meer te kiezen valt. De kans is groot dat je minstens 24 uur van tevoren je bestelling door moet geven, vraag tijdens het boeken dus meteen naar de mogelijkheden of kijk op de website van de betreffende luchtvaartmaatschappij.
Vragen kost niets
Worden er twee menu’s aangeboden tijdens de vlucht, kies dan voor de vetarme variant met mager vlees of gevogelte en weinig saus. Vragen staat vrij, dus informeer bij de stewardess naar eventuele andere opties. In de meeste gevallen hebben ze voor de zekerheid alternatieven op voorraad, bijvoorbeeld in geval van allergie, waar je misschien gebruik van mag maken.
Sla het vriendelijk af
Met name op de kortere vluchten worden vaak voorverpakte lunches uitgedeeld. De inhoud bestaat meestal uit een sandwich, een croissant, chocolade of een koek.Een Amerikaans tijdschrift heeft ontdekt dat deze snacks meer dan 1000 kcal bevatten en praktisch geen waardevolle voedingswaarden.
Controle
Zolang het geen vloeistoffen betreft, kun je je eigen maaltijd mee aan boord nemen. Zo houd je volledige controle over wat je eet.Ga voor maaltijden met veel vezels en eiwitten, zodat je langer een verzadigd gevoel houdt. Heb je geen tijd meer om een pakketje samen te stellen, doe dan nog snel een greep in de mueslirepen of neem een pakje Sultana’s mee.
Water
Vermijd vruchtensapjes, frisdrank en alcohol. Ze bevatten niet alleen veel calorieën, maar ze drogen je lichaam ook sneller uit. Vraag regelmatig om een glas water of loop even naar de trolley achter in het vliegtuig.Over het algemeen mag je vrij gebruik maken van de niet-alcoholische dranken. Afgezien van het op peil houden van je vochtgehalte, is de beweging goed voor je spieren en bloedsomloop!
Vliegende bioscoop
Aangezien je niet echt iets beters te doen hebt, is eten een welkome afwisseling tijdens de vlucht. De meeste passagiers in een vliegtuig hebben niet echt trek, maar nemen automatisch etenswaren van de stewardess aan. Voorkom eten uit verveling door een leuke film te kijken, een boek of tijdschrift te lezen, puzzels te maken of een paar reisspelletjes te spelen. Je kunt natuurlijk ook de tijd nemen om even uit te rusten. Al slapende krijg je tenminste niets binnen.
Gezonde vliegveldgewoontes
Probeer voor en na de vlucht en tijdens tussenlandingen zoveel mogelijk te bewegen; vergeet de loopbanden en leg de weg tussen terminals te voet af. Als je hard aan je nieuwe, gezonde levensstijl hebt gewerkt, is het zonde om dit op te geven zodra je door de schuifdeuren het vliegveld binnenwandelt.
Sporten/Bewegen
Vakantie betekent voor de meeste mensen rust: zonnebaden, terrasjes pakken en lang tafelen. Maar als je niet wil bijkomen is bewegen belangrijk. Als je kinderen hebt doen dan actief met ze mee met de waterpret als je op het strand bent, ga echt zwemmen of gooi eens een frisbee. Maar ook voor mensen die geen strandvakantie gereserveerd hebben zijn er genoeg andere activiteiten, pak de fiets (ook met de kinderen), ga wandelen of probeer eens een nieuwe sport uit, klimmen, roeien, golfen, het maakt niet uit, als je lichamelijk maar bezig bent.
Geniet met mate
Omdat stress en spanningen op vakantie ver weg zijn, laten velen zich dan volledig gaan, ook wat eten en drinken betreft. Je mag op reis best genieten van de lokale gastronomie, maar doe het met mate, anders tellen de extra kilo’s gauw op. Eet daarom traag zodat je op tijd weet wanneer je genoeg hebt. Je vakantie wordt heus niet leuker omdat je je regelmatig overat. De buitenlandse keuken is ook niet noodzakelijk ongezond. Groenten en fruit vind je overal, probeer dus eens de lokale slaatjes of fruitsoorten uit.
Tussendoortje
Niets is zo lekker als een ijsje om verfrissing te brengen op hete dagen, maar helaas betekent deze lekkernij een aanslag op je lijn. Ga daarom op vakantie op zoek naar gezondere alternatieven.Vervang een roomijsje door waterijs of een sorbet. Of beperk je tot olijven in plaats van een volledige schotel met tapas te eten.
Lees ook ons artikel: Wat eet je in welk vakantieland
Je kent dat wel, tijdens je vakantie ziet alles er zo lekker uit en de lokale gerechten zijn vaak zo verleidelijk… Maar wat kun je nu beter wel of niet eten als je toch een beetje aan je lijn wilt denken? Want vakantie hoeft niet gelijk te staan aan kilo’s aankomen, zonde van al die moeite die je hebt gedaan voordat je vertrok. Hier een overzicht van lokale gerechten die dikmakers zijn en hun slankhoudende alternatief.
| Europees land | Dikmakend | Slanker |
| La dolce vita in Italie | Tiramisu | aardbeien |
| salami | parmaham | |
| mozzarella | artisjokken | |
| gnocchi | pizza met groente of vis | |
| gorgonzola | pasta’s met tomatensaus | |
| polenta | ham met meloen | |
| pasta’s met roomsaus | groente salades | |
| kaas pizza’s | sorbet ijs | |
| Leven als god in Frankrijk | cordon bleu | bouilllabaisse |
| roomkazen | jonge geitenkaasjes | |
| paté | oesters | |
| quiche lorraine | fruit de mer | |
| croissants | boeuf bourgignon | |
| pain au chocolat | salade nicoise | |
| saucisson | tarte tatin | |
| Best of Britain | clotted cream | sandwiches |
| pasteitjes | gepofte aardappel | |
| fish and chips | toast met marmelade | |
| trifle | ploughman’s lunch | |
| Scottish eggs | ||
| High tea | ||
| Viva Espagne | Chorizo | serranoham |
| churros | gaspacho | |
| paella | tortilla | |
| sangria | artisjokken | |
| crème catalan | gegrilde vis/groenten | |
| gerituurde inktvis | geroosterde groenten | |
| Met de goden in Griekenland | baklava | kefir |
| moussaka | tzatsiki | |
| keftedes | gegrilde vis/vlees | |
| gefrituurde inktvis | salades | |
| pasteien | dolmades | |
| Hoogtepunten in de Alpen | noedels | apfelstrudel |
| schnitzel | fruit | |
| kaasfondue | gegrilde forel | |
| chocolade | maaltijdsoepen |
Fijne vakantie en eet smakelijk!
Het Doxys team
Bron: Sonja Bakker
Neem Wortels, een van de gezondste groenten op onze planeet. Maar ze worden nog gezonder als we ze is een keer niet in schijfjes snijden en wél koken. Dat blijkt uit onderzoek van de Newcastle Universiteit. Het is beter om wortels in hun geheel even te koken (of te roosteren). Op deze manier krijg je een kwart meer van de gezonde stoffen die de groente bevat binnen, inclusief de verschillende elementen die preventief tegen kanker werken. Rauwe wortels bevatten de dezelfde beta carotene chemicaliën als gekookte wortels, maar daarbij worden ze minder goed door opgenomen door het lichaam.
Erwten
Het is vast verrassend te horen dat bevroren erwten gezonder zijn dan verse. Dit omdat erwten als het ware bestemd zijn voor de vriezer. Zodra ze geplukt en geschild zijn, worden de erwten binnen twee uur tijd ingevroren. Op die manier blijven de voedingsstoffen bewaard. De verse erwt heeft gemiddeld een weg van drie dagen afgelegd voordat hij op je bord terechtkomt. Daarbij heeft hij langzaam vitaminen en andere voedingsstoffen verloren. Het snelle invriezen is vooral een effectieve techniek bij erwten die een laag vochtgehalte hebben. Hierbij is de vorming van ijskristallen en dus de vernietiging van cellen, minimaal.
Aardappelen
Rijk aan koolhydraten, wat vitaminen, kalium en chemicaliën die de bloeddruk verlagen, aardappelen zijn zo goed voor je dat de Wereld Gezondheid Organisatie vorig jaar opriep de productie ervan te vergroten. Om ze gezond te houden, moeten we er zo min mogelijk mee doen. Kook of bak ze in zijn geheel en laat ze ongeschild. Het vlees dat net onder de schil zit, bevat namelijk 80 procent van de vitaminen in de hele aardappel. Bovendien is de schil zelf rijk aan vezels. Als je aardappels kookt, breng dan de tijd dat ze in het water doorbrengen tot een minimum. Verhit het water dus voordat je de aardappels erin doet en laat ze niet in koud water staan voor het koken. Anders verliezen ze vitaminen.
Tomaten
Tomaat is een van die groenten die een reeks aan essentiële voedingsstoffen bevatten. Gek genoeg maakt koken tomaten gezonder. Dat verhoogt namelijk hun gezonde eigenschappen. Recent onderzoek suggereert zelfs dat de vetste pizza met een basis van tomatensaus een prima keus is bij een dieet. Terwijl het vitamineniveau weliswaar met 75 procent daalt als we tomaten verhitten, worden de enorm goede antioxidanten (zoals lycopeen dat de voor de rode kleur van de groente zorgt) dramatisch verhoogd, wel met 165 procent. Nog een scheutje olie erbij en je lichaam absorbeert grotere hoeveelheden lycopeen. Tomaten in blik, tomatenpuree en zelfs tomatenketchup zijn dus gezond. Om over gazpacho maar niet te spreken, die is bijna medicinaal.
Kool
Kool en spruiten zijn groenten rijk aan vitamine C, vezels, glucosinolaat (dat de lever helpt bij het ontgiften) en mineralen. Eindeloos koken vernietigt dit gezonde pakket. Voeg nog wat zout toe aan het kokende water en de voedingswaarde daalt verder doordat de vitaminen dan oplossen en uit de bladeren verdwijnen. Doorgekookte kool heeft de voedingswaarde en de smaak van doorweekt karton. Maar eet je het rauw of gestoomd, dan krijg je een van de gezondste groenten binnen.
Fruit, sap en smoothies
Fruit eet je het liefst wanneer het net uit de boom is gevallen. Het zit dan vol vitaminen, antioxidanten, vezels en mineralen. Fruitsap daarentegen, maakt je vet, laat je tanden rotten en veroorzaakt zelfs jicht. Een glas sinaasappelsap van 400 ml bevat meer calorieën dan een Mars. En wie een literpak naar binnen klokt, krijgt dezelfde hoeveelheid calorieën binnen als bij een Big Mac met frietjes. In sappen zijn de vezels, de schil en pitten met hoge voedingswaarde verdwenen. Dit terwijl het suikergehalte dramatisch is gestegen, wat het risico op tandbederf weer verhoogt. Smoothies die gemaakt zijn van gemixt fruit en yoghurt (en vaak ook suiker) kunnen ook behoorlijk calorierijk zijn. Recent onderzoek heeft aangetoond dat mannen die meer dan 400 ml per dag aan smoothies of fruitsap drinken, een grotere kans hebben op jicht.
Bron: De Telegraaf
Nog te vaak wordt de belangrijkheid van voeding voor schoolgaande kinderen of studerende jongeren onderschat. Natuurlijk is het ten eerste belangrijk dat je voldoende eet, maar ook de kwaliteit van je voeding is niet te onderschatten. Om goed te functioneren heb goede energie nodig. Een tekort aan vitaminen en mineralen kan lijden tot vermoeidheid, concentratiestoornissen en slecht gehumeurd zijn.
Het is niet echt nuttig om hoe dan ook maar vitamine-en mineralensupplementen te gaan slikken, dit heeft alleen een gunstig effect als er effectief een tekort in het lichaam is. Als je gewoon gevarieerd eet, voldoende (verse) groenten en fruit gebruikt zou je geen supplementen hoeven te gebruiken. Daarbij komt nog, dat wat je uit de natuur haalt vaak beter werkt dan wat er in een potje is gestopt.
Hieronder vind je enkele tips om de blok en de examens op een gezonde manier door te komen:
- Eet 3 kleine maaltijden per dag en eet daartussen 2 à 3 gezonde snacks als fruit, yoghurt, of een zelfgemaakte smoothie. Hierdoor houd je een gelijkmatig energiepijl en voorkom je dips en hongeraanvallen(=vette snackmomenten).
- Drink veel water en thee(1.5 à 2 l per dag), pas op met suikerhoudende dranken die je voor pieken in je bloedsuikerspiegel zorgen en waardoor je moe en sloom wordt, ook je concentratie gaat erop achteruit. Dit geldt ook voor het gebruik van snoep en koek!
- Haal je energie voornamelijk uit langzame koolhydraten zoals volkoren- en graanproducten, dus volkorenbrood, -pasta, aardappelen, bruine rijst, müesli etc.
- Zorg ervoor dat de maaltijd een rustmoment is, ga niet boven de boeken je sandwich naar binnen zitten werken, je eet dan te snel, en je leert ook niet echt als je 2 dingen tegelijk doet! Beter een half uur ontspannen en dan er weer fris tegenaan.
- Probeer ook niet te laat en te veel te eten ‘s avonds. Je kunt het best 3 uur voor het slapen gaan niet meer eten, zodat de spijsvertering als goed op gang is en je dus rustiger slaapt. Ook te veel en te vet lijden tot onrustig slapen en niet fris en fit opstaan.
- Cafeïne houdende dranken kunnen je helpen langer te studeren, maar je wordt er niet slimmer van. Cafeïne heeft een oppeppende werking en kan verslavend werken, gevoelige mensen kunnen er ook nerveus van raken en dus juist minder geconcentreerd zijn. Aan jou om te weten hoe je hierop reageert. Pas wel op met het drinken van koffie e.d. in de avond, ook dit kan namelijk de nachtrust verstoren.
- Af en toe een uurtje gaan sporten of bewegen is ook zeer aan te raden in deze periode, de hersenen hebben ook frisse lucht nodig en zo kun je even je hoofd leegmaken en daarna weer fris de draad oppakken.
Wij van Doxys wensen alle studenten en scholieren veel succes in de komende periode en staan ze via onze site bij met tips en informatie om de blok gezond door te komen!
Eindelijk is het mooie weer gearriveerd, weg met dikke truien en winterkost, het is weer tijd om buiten te leven en te eten. En wie zegt buiten eten, bedoelt barbecue. Hier 7 tips voor barbecue liefhebbers die ook aan hun figuur en gezondheid denken!
1) Koop geen kant-en klare brochetten in de supermarkt, in de marinade zit veel zout, waardoor je vocht vasthoudt. Om van conserveringsmiddelen nog maar niet te spreken.
2) Maak zelf brochetten met mager vlees (kalkoen, steak, kip, of varkensmignonetten) en wissel stukjes vlees af met groenten(paprika, kerstomaatjes, champignons, uien, etc). Voor een marinade denk eens aan een mix van olijfolie met citroensap en verse kruiden(bieslook, knoflook, peterselie, salie, etc)
3) Ook vis leent zich uitstekend voor de barbecue, al dan niet in papillotte.
4) Maak brochetten van alleen groenten, zoals courgette, aubergines, pompoen, pastinaak, etc.
5) Serveer verschillende gemengde salades en vervang de frieten door een gepofte aardappel.
6) Sausjes en dressings maak je gemakkelijk zelf, gebruik als basis yoghurt of kwark en meng dat met olijfolie en veel verse kruiden en specerijen. Serveer appart zodat iedereen zelf de hoeveelheid kan bepalen.
7) Denk voor het dessert eens aan fruitbrochetten van de barbecue of gepofte banaan of appel.
Voor meer tips en recepten kunt u altijd terecht op onze site Doxys.
Vandaag heeft de federaal minister van Volksgezondheid hat startsein gegeven voor de landelijke campagne die de zoutconsumptie van de Belg moet verminderen. De campagne is in samenwerking met de Belgische Cardiologische Liga met wie zij samen een brochure uitbrengen, een website hebben gelancerd (www.stophetzout.be) en een zoutmeter hebben ontwikkeld.
De Belgische distributeurs en producenten van voedingsmiddelen hebben zich er intussen toe verbonden te streven naar een vermindering van de zoutinname met minstens 10 procent tegen 2012. De Belgische bakkers hebben afgesproken om jodiumhoudend zout te gaan gebruiken, zoals dat in Nederland al jaren het geval is, om het jodiumtekort in Belgie tegen te gaan.
Dagelijkse behoefte
De Wereldgezondheidsorganisatie raadt aan om dagelijks niet meer dan 6 gram zout te gebruiken. Maar doorgaans eten we veel meer zout dan die 6 gram, voornamelijk door het consumeren van kant en klare producten en snacks. Te veel zout lijdt tot hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten, osteoperose, kanker, vochtophoping en overbelasting van de nieren.
Minder zout en toch lekker?
Ja, je kunt heus nog wel lekker eten als je minder zout gebruikt. Hier een paar tips:
- Probeer beetje bij beetje minder zout bij het eten te doen, je zult je aan de nieuwe smaak aanpassen en juist de natuurlijke smaak van de ingrediënten beter leren proeven.
- Gebruik andere smaakmakers zoals verse kruiden (
tijm, basilicum, bieslook, peterselie, dille, lavas, oregano, rozemarijn), specerijen (kruidnagel, peper, kruidnagel, kanneel), ui, gember, knoflook, wijn, azijn, citroen. - Probeer eens ander zout dan uit het vaatje: koop zout met een lager natriumgehalte, dit bevat meer kalium en is dus beter voor ons lichaam.(Dr. Vogel)
Minder zout is dus beter voor de gezondheid en voor de lijn. Bij Doxys gaan we uit van gezonde voeding, gebalanceerd eten en leven!
Een gezonde balans
Wat is nu eigenlijk gezond eten? Groente is gezond, dat weet iedereen. Maar alléén groente op je bord is minder gezond. Gezond eten is meer dan alleen het eten van gezonde voedingsmiddelen. Af en toe iets “ongezonds” mag ook prima in een gezond voedingspatroon. Waar het om gaat is je totale voedingspatroon en niet om één voedingsmiddel. Gezond eten is een goede balans vinden in je voedingspatroon, dát is belangrijk!
Jij een beetje meer dan ik?
Wat je op een dag nodig hebt aan calorieën en voedingstoffen is afhankelijk van allerlei factoren. Heb je een zittende baan of ren je de hele dag van hot naar her. Sport je veel of ben je meer een bankzitter. Maar ook hoe oud ben je? Ben je man of vrouw? Kortom er is nogal wat variatie mogelijk. Ondanks die individuele verschillen kunnen we toch een gemiddelde nemen van wat je op een dag nodig hebt. Voor energie bijvoorbeeld, dan is 2000 kcalorieën per dag een goed gemiddelde. Het Doxys programma houdt rekenig met al deze factoren om uw programma te berekenen.
Hoe is het met jouw balans?
Het is niet zo moeilijk om er achter te komen hoe het met jouw gezonde balans gesteld is. Deze tips helpen je een handje:
- Zorg voor variatie! Elke dag iets anders op je bord is niet alleen lekkerder, het is ook veel gezonder.
- Kies voor bruin als basis. Volkorenbrood, zilvervliesrijst, volkoren ontbijtgranen en volkoren pasta. Boordevol met vezels voor een goede darmwerking en voor een vol gevoel.
- Elke dag minstens twee ons groente en twee stuks fruit. Ze zijn rijk aan vezels, vitamines, mineralen en andere beschermende stoffen voor je lichaam.
- Gezond vet zoals halvarine op je boterham en vloeibaar vet in de keuken.
- En……eet niet te veel! Teveel eten en te weinig bewegen zorgen immers voor teveel gewicht op de schaal.
- Verder: zit je lekker in je vel, ben je elke dag in beweging en heb je een stabiel gewicht? Dan hoef jij je geen zorgen te maken: het gaat wel goed met jouw balans.
Mag het iets minder zijn?
Betekent gezond eten nooit meer snoepen of snacken? Gelukkig niet. Door slim te plannen hou je genoeg ruimte over. Heb je vanavond een verjaardag voor de boeg, zorg dan voor een niet te zware warme maaltijd. Of ga je uitgebreid uit eten, kies dan voor een lichtere lunch. En heb je toch een keer teveel gegeten? Doe de volgende dag dan wat rustig aan. En plan een extra sportuurtje in. Zo blijf je in balans, jouw gezonde balans.
Gezond eten tips
- Sla je ontbijt niet over. Niet zo’n trek ’s morgens? Neem je boterham gerust een uurtje later.
- Een snoepaanval net voor de lunch? Zorg dat je het vóór bent en eet een tienuurtje.
- Komt je fruit vaak in je tas weer mee naar huis? Eet je fruit standaard bij de lunch, dan wordt het een gewoonte.
- Gebruik je lunch als tweede groentemoment. Een tomaatje op de kaas of reepjes paprika op de kipfilet. Zo wordt 2 ons groente eten een makkie.
- Afterlunchdip? Kom in beweging. Ren de trap op en af of ga even naar buiten.
- Druk, druk, druk. Geen tijd om te koken. Er zijn volop gezonde kant- en klaar maaltijden te koop, zoals de maaltijden van Diet in the Box. Een extra schaaltje rauwkost erbij en je maaltijd is compleet.
- Geen verse groente in huis? Diepvriesgroenten zijn minstens zo gezond.
- Moeite met 200 gram groenten? Voeg lekkere verse groenten toe aan je pastasaus. Even de staafmixer erdoor en je hebt een heerlijke volle saus.
- Heb je vaak last van een snackmoment op de bank. Verhuis eens van de bank naar de keukentafel. Wedden dat de snack anders smaakt?
- Volkoren producten bevatten meer vezels daardoor heb je veel langer een verzadigd gevoel. Dit voorkomt snoepen tussendoor.
- Bak je altijd in olie? Neem ook eens vloeibare margarine. Olie bevat geen vitamine A en D, de vloeibare margarines wel.
Het fijne van het Doxys progamma is dat het geen statische menu’s zijn die wij u dagelijks van ons ontvangt als u het volledige abonnement hebt genomen. Als er in een menu bijvoorbeeld met varkensvlees gewerkt wordt en u houdt daar niet van om eet om andere redenen dit product niet, dan kunt het vervangen, maar waardoor? Om u hiermee te helpen, volgt er nu een schema dat u kan helpen met het maken van de juiste keuzes en op die manier effectiever het Doxys programma kunt volgen en volhouden. Maar ook als op gewicht bent en uw gewicht wilt behouden, dan komt dit overzichtje altijd nog van pas want gezond eten is gezond leven!
| Productgroep | Voorkeur | 2e keuze | Uitzondering |
| Aardappelen, rijst, pasta, peulvruchten | Gekookt, gestoomd, volkoren producten, zilvervlies rijst | Puree, zoete aardappel, witte rijst, couscous | Frites, gebakken aardappelen |
| Ontbijtgranen | Producten zoals Bambix, Weetabix, Brinta | Muesli | Cornflakes, rice crispies, cruesli |
| Brood | Volkorenbrood, roggebrood, volkorenknackerbröd | Bruin brood, tarwe brood, volkorenbeschuit | Witbrood, krentebrood, croissants, creamcrackers |
| Groente | Alle soorten vers, diepvries, blik of glas | Groente a la crème, tomatensap | |
| Fruit | Alle soorten vers fruit | Vruchtenconserven, ananas-,grapefruit-, appelsap | Compotes, mousses en gedroogd fruit |
| Melk(producten) | Magere melk, karnemelk, magere yoghurt, magere kwark | Halfvolle producten, vla, vruchtenyoghurt | Volle producten |
| Kaas | 20+ en 30+ kaas | 40+, brie, camembert 45+, Maasdammer | Goudse kaas, Gorgonzola, Boursin, Gruyere |
| Eieren | Gekookt, | Omelet | Gebakken |
| Vlees | Kipfilet, mager rundvlees, mager varkensvlees | Kip met vel | Gehakt, hamburgers, worsten, lamsvlees, spek |
| Vleeswaren | Achter- en schouderham, rookvlees, rosbief, kipfilet | Rauwe ham | Alle soorten worst, paté, bacon |
| Vis | Forel, zoute haring, verse paling, poon, zalm, sardines | Garnalen, baars, kabeljauw, koolvis, kreeft, mosselen, tonijn | Vissticks, makreel, gerookte paling, lekkerbekje, kibbeling |
| Vleesvervangers | Tahoe, tempé, Quorn stukjes | Vegetarische gehaktbal, hamburger, schnitzel | |
| Vetten | Halvarine, margarine, olie, vloeibare bak- en braadproducten | Halfvolle boter, margaringe | Roomboter, hard frituurvet, harde bak- en braadproducten |
| Dranken | (Bron)water, koffie, thee, light frisdranken |
Frisdranken, vruchtendranken, alcohol houdenden dranken |
- 1
- 2