Welke ouder vraagt het zich soms niet af: hoe krijg ik het voor elkaar dat mijn kind gezonde keuzes maakt!
Het belangrijkste om te weten is dat je als ouder het goede voorbeeld moet geven als je wilt dat je kinderen gezond eten. Als jij al bij het ontbijt een tomaat op je brood doet, of schijfjes komkommer, dan wordt het voor een kind een gewoonte om dat te zien en zal het op een gegeven moment dat ook doen. En af en toe worteltjes of kerstomaatjes meegeven naar school in de brooddoos is ook een manier om extra groenten te eten. En misschien werkt het wel aanstekelijk en zullen er meer kinderen dit soort dingen gaan vragen aan hun ouders! Van kleins af aan imiteren kinderen hun ouders en vriendjes. Het is dus belangrijk om zelf de verandering in gang te zetten. Natuurlijk hoeft een kind niet alles graag te eten, spruitjes blijven moeilijk voor kinderen (en veel volwassenen) maar dat wil niet zeggen dat je ze van het menu moet schrappen. Beetje bij beetje zullen ze zelfs deze groente leren waarderen
Hetzelfde geldt voor tussendoortjes, neem zelf ook vaker een appel of een ander stuk fruit in plaats van ee koek, leer kinderen de natuurlijke smaken te waarderen en probeer een snoepje eens te vervangen door een stukje gedroogd fruit (mango, abrikoos, banaan, appel, rozijnen).Maak eens een vrolijke fruitsla als 4uurtje, of een smoothie, dat zijn ook goede manieren om kinderen veel verschillende soorten fruit te laten eten. Dessertjes, weinig mensen eten nog yoghurt met de natuurlijke smaak van yoghurt, probeer het toch maar eens en zoet het eventueel zelf met een beetje honing of gedroogd fruit.
Een goede manier om kinderen aan de groente te krijgen is ze te laten meehelpen, in de winkel kunnen ze al groente kiezen en afwegen en thuis wassen, snijden en roeren. Een kind dat zelf meegeholpen heeft een maaltijd te bereiden zal veel eerder geneigd zijn om ergens van te proeven, zelfs als heeft het gekke kleurtjes. Zelf pizza maken in het weekend is niet alleen leuk om te doen, maar ook leerzaam en smakelijk, samen maak je een gezonde variant met veel verschillende groenten (paprika, champignongs, mais, uitjes, tomaat, etc) en natuurlijk is soep ook een prima manier om groenten binnen te krijgen en ook leuk om samen te maken. Bij baby’s kun je fruit en groente al regelmatig laten ruiken terwijl je aan het koken bent, zo wennen ze alvast aan de verschillende geuren.
Een kind zijn of haar snoepjes verbieden is nergens voor nodig en zou enkel tot frustratie lijden, maar bouw momenten in de dag of week in dat het mag, bijvoorbeeld de woensdagmiddag en het weekend mogen er koeken gegeten worden en de rest van de week fruit. Een snoepje op maandag en donderdag na het sporten…aan u te zien.
Het overstappen op een gezonde manier van eten, waardoor uw kind later ook gezondere keuzes zal maken, vergt tijd en geduld, geef niet op, want net zo goed als veel mensen een spaarrekening voor de kinderen openen, is ook gezond eten een investering in hun toekomst!
Kleuters bewegen te weinig!
Kleuters bewegen veel te weinig. Het grootste deel van hun tijd brengen ze passief of zittend voor de televisie door.
Dat blijkt uit onderzoek van de Universiteit Gent onder een groep Vlaamse kleuters, zo schrijven de Nederlandstalige kranten in Belgie op dinsdag 19 februari 2008.
Lichaamsbeweging
Amper 8% van de Vlaamse kleuters van vier of vijf haalt de internationale norm van een uur matige tot zware lichaamsbeweging per dag. Kleuters die weinig bewegen, lopen meer kans op overgewicht later.
De onderzoekers gebruikten stappentellers en een accelerometer, die de intensiteit van de bewegingen registreert. Daaruit blijkt dat kleuters gemiddeld 84% van de tijd dat ze wakker zijn, zittend doorbrengen. Amper 6% van de tijd zijn ze matig tot intens fysiek actief, 10% van de tijd zijn ze licht actief.
Intensief bewegen
Slechts acht op de honderd kleuters haalt de norm van één uur intensief bewegen per dag. Dat komt vooral door het vele televisie kijken: op weekdagen gemiddeld 74 minuten en in het weekend van 140 minuten tot 2.5 uur. Buitenspelen beperkt zich tot 15 minuten per dag op weekdagen en 45 minuten tijdens het weekend.
Het gebrek aan lichaamsbeweging komt zowel thuis als op school voor. Ook in de klas en tijdens de speeltijd zijn kleuters zeer weinig actief.
Om overgewicht nu en later te voorkomen is het belangrijk om kleuters nu al bewust te maken van goede voeding. Het is belangrijk om een tien- en vieruurtje te eten, maar moet dat altijd een koekje zijn? Waarom geen stuk fruit of een mager yoghurtje? Leer kinderen spelenderwijs over de voedingspyramide, zo kunnen ze nu al gezondere keuzes leren maken.
Voor tips en informatie kunt u terecht op
Doxys.
Bij keuze kiest scholier voor gezonde snack!
Uit onderzoek, gehouden op 30 middelbare scholen in Nederland, is gebleken dat als kinderen de keuze hebben, voor een gezonde snack uit de verkoopautomaat zouden kiezen.
Verschillende onderzoeken laten zien dat 1 op de 5 jongeren tussen 12 en 15 jaar te dik is en helaas blijft dit aantal stijgen! De onderzoekers bestudeerden wat er nodig is om scholieren te laten kiezen voor een gezond tussendoortje, meldt nu.nl. Ze gingen naar scholen waar het assortiment van de verkopenautomaten uitgebreid werd met suiker- en vetarme producten. Vervolgens werden snacks en frisdranken voorzien van labels met informatie over calorieën. Als laatste daalden de gezonde producten in prijs. Bij de overige scholen veranderde niets. Uit de resultaten blijkt dat het goedkoper maken van gezonde en caloriearme snacks of een duidelijke aanduiding van gezond product weinig baatte.
Verdere ontwikkeling
Het uitbreiden van het assortiment bleek het beste effect te hebben op de snackkeuze van jongeren. Daarom roept het Nederlandse Voedingscentrum op voor een verdere ontwikkeling van nieuwe caloriearme snacks en de aanpassing van de portiegrootte.
Het introduceren van gezonde snacks is niet alleen goed voor de lijn, maar ook voor het concentratievermogen van de jongeren en natuurlijk hun algemene gezondheid.
Dus probeer de brooddoos van uw kinderen eens op te fleuren met kerstomaatjes of stukjes wortel, en stop eens een schijfje komkommer tussen hun sandwich. Geef eens een appel of ander seizoensfruit mee voor in de pauze.Ook gedroogde vruchten en noten zijn een goed alternatief als tien- of vieruurtje. Alle kleine aanpassingen helpen uw kinderen hun gezondheid en lijn te behouden, voor nu maar ook voor later!
Voor meer tips kunt u terecht op onze site Doxys.
Bron: Nu.nl
Het Laatste Nieuws
- 1
- 2