mezelf niet in de hand

Ik heb moeite met het aanhouden van mijn programma. Het totaal aantal caloriën overschreid ik vaak, zonder echt een gevoel van genoeg te hebben. Ik zit gemakkelijk over de 2000 cal (soms zelfs tegen de 3000 of meer). als ik eens een dag ‘goed eet’ (op basis van vereiste aantal calorieën), dan heb ik de volgende dag enorm veel trek en zit ik al vlug tegen de 3000 cal. Ik verschiet er ook van hoe veel calorieën bepaalde gezonde voedingsmiddelen hebben. Soms probeer ik mijn grote calorie-inname te compenseren door eens te gaan sporten, maar dit levert niet veel veranderingen, want na het sporten heb ik nog meer honger. Hoe kan ik dit best aanpakken?

Dag Winnie,

Nu je maag het gewend is zoveel voedsel binnen te krijgen, is het vast moeilijk minder te gaan eten.
Toch kan het best zijn dat je erg vaak last hebt van emotionele honger, zonder dat je die calorieën ook daadwerkelijk nodig hebt. Diëten is altijd een beetje afzien, vooral in het begin.
Gelukkig hoef je niet écht honger te lijden; fruit en groenten bevatten weinig calorieën, en ze zijn bovendien ongelofelijk goed voor je. Wanneer je meer light-producten kiest en voor mager vlees of vis gaat, zal dat al enorm schelen. Meer water drinken helpt ongetwijfeld ook.
En natuurlijk moet je wat streng zijn voor jezelf. Het lijkt me een goed idee om op voorhand te bepalen wat je allemaal gaat eten op een dag, de porties te bepalen en je daar ook aan te houden. Dat is dan vast wel een beetje op je tanden bijten, maar uiteindelijk went je lichaam daaraan en vraagt het ook niet naar méér.
Ook is het goed om trager te eten, meer te kauwen en af en toe ook even te stoppen tijdens de maaltijd; je zult zo sneller merken of je genoeg hebt.
En blijven sporten natuurlijk!

Succes!

Bedankt voor de tips.
Ik merk wel dat ik het moeilijker heb als ik van mijn werk vroeger thuiskom. Ik moet de avond dan vullen en dan eet ik enorm veel. Ik ben niet streng voor mezelf. bijvoorbeeld: ik koop speciaal Kelloggs mini’s, opdat ik maar 1 doosje zou eten (een portie), maar in plaats van twee, sta ik mezelf toe om heel het pak van 8 doosjes in 1 keer op te eten. Ik kan niet van de zoetigheden afblijven. Ik eet veel fruit, maar merk ook dat ik daardoor ook veel calorieën alles te samen verkrijg. Na zo’n overdadigt eetbui voel ik me ook slecht, maar de volgende dag is dat weer vergeten en zit ik weer aan een totaal van 3000 cal of meer!