Une perte de poids n’est intéressante et saine pour votre santé que si elle est durable. L’important n’est pas le poids que vous aurez dans 3 semaines, ni dans 3 mois, mais bien le poids de croisière que vous aurez atteint et maintiendrez stable dans 3 ans. Cette perte de poids ne pourra donc être durable que si vous corrigez vos erreurs alimentaires et que vous adoptez une alimentation saine et équilibrée suivant l’alimentation de la pyramide alimentaire.
Vous obtiendrez une perte de poids en corrigeant votre alimentation en adoptant de bonnes habitudes alimentaires. Vous pourrez ainsi maximiser le bon fonctionnement de l'organisme et de maintenir un poids de forme dit normal et stable.
Une alimentation saine et équilibrée sera la meilleure prévention contre de nombreuses maladies. Une alimentation saine ainsi que de bonnes pratiques alimentaires reposent sur des notions simples d’équilibre, de variété et de modération.
Perdre du poids : de la théorie des calories … aux aliments et aux menus
La perte de poids sera fonction des apports caloriques journaliers, lesquels dépendent du sexe, de l’âge et du niveau d’activité physique.
Le corps a besoin de 52 à 55 % de l'énergie sous forme de glucides (1 g de glucides = 4 kcal), de 30 à 35 % sous forme de lipides (1 g de lipides = 9 kcal) dont 8 % d'acides gras polyinsaturés, et de 12 à 15 % sous forme de protéines (1 g de protéines = 4 kcal).
Ces pourcentages correspondent, pour une femme sédentaire (2100 Kcal/jour) à :
• 290 g de glucides (que l’on trouve notamment dans le pain, le riz, les pâtes, les pommes de terre) ;
• 70 g de lipides (que l’on trouve dans les matières grasses mais aussi tous les lipides "cachés") ;
• 70 g de protéines (que l’on trouve dans les viandes, les volailles, les poissons, les oeufs, les produits laitiers, les légumes secs).
La perte de poids doit passer par l’équilibre et la modération
Vous ne pourrez trouver dans aucun aliment tout ce qui est nécessaire en termes d’apport nutritionnel en protéines, glucides, lipides, vitamines et minéraux.
La perte de poids n’est pas fonction des aliments consommés car aucun aliments n’est qualifié de mauvais. D’autre part aucun aliment n’est à éviter totalement dans un régime alimentaire normal. Ce qui signifie qu’ il n’y a pas d’aliment "mauvais" pour la santé, dans les limites d’une consommation normale. Il y a seulement de mauvaises habitudes alimentaires, qu’il est important de corriger.
Doxys peut vous aider dans votre perte de poids en corrigeant efficacement vos mauvaises habitudes alimentaires et vous enseigner pas à pas dans quel sens aller, de manière à ne pas devoir suivre inutilement un régime qui serait trop dur ou monotone et que vous risqueriez d’abandonner tôt ou tard. L’important lors d’une perte de poids, vous vous en souvenez est le poids que vous atteindrez et que vous pourrez maintenir dans 3 ans.
Le principe de la pyramide alimentaire implique que les différents groupes d’aliments doivent être consommés chaque jour en fonction des apports qui vous sont nécessaires.
La pyramide alimentaire nous aide visuellement à voir la part que chaque famille d’aliments doit représenter dans les apports d’une journée.
Nous consommons en moyenne trop d’aliments gras et riches en protéines et aussi trop de sucres sucrés (les sucres dits rapides), pas assez de produits riches en sucres lents et pas assez de légumes et de fruits….laissez-vous guider par le coach diététique DOXYS qui automatiquement calculera les portions dont vous avez besoin en fonction de vos dépenses énergétiques journalières.