Des études scientifiques ont démontré que l'exercice physique augmente la dépense calorique et que combiné à un régime diététique équilibré, la pratique sportive entraîne une perte de poids réelle. Toutefois, on sait à l’heure actuelle que pour maigrir, l’exercice n’est responsable que de 10% du résultat final. En d’autres termes, le régime à lui seul va entraîner près de 90% de la perte de poids totale !
Des études scientifiques ont démontré que l'exercice physique augmente la dépense calorique et que combiné à un régime diététique équilibré, la pratique sportive entraîne une perte de poids réelle. Toutefois, on sait à l’heure actuelle que pour maigrir, l’exercice n’est responsable que de 10% du résultat final. En d’autres termes, le régime à lui seul va entraîner près de 90% de la perte de poids totale !
Si vous souhaitez maigrir efficacement, il est donc très important de choisir le régime et l’exercice physique qui vous conviendront le mieux. Rendre ceux-ci le plus agréable possible et de vous y tenir car ce sera la stratégie la plus payante en terme de résultat pour votre perte de poids à moyen et long terme. Il est important de penser sur le long terme, car ce n’est pas le poids que vous aurez dans 3 semaines, ni dans 3mois mais bien le poids que vous aurez dans 3 ans qui est le plus important.
Même si le sport n’est quantitativement pas le meilleur retour sur investissement en terme de résultat par rapport au temps consacré, il est important de garder ou de réinstaurer un certaine niveau d’exercices physiques à défaut d’avoir le temps de pratiquer un sport et ce afin de préserver le plus possible la masse maigre dont l’élément important qui est le muscle sera de première importance puisqu’il influence directement le métabolisme de base. Garder ou développer la masse musculaire n’est possible qu’en pratiquant des exercices physiques ou du sport de manière régulière. L’exercice physique ne doit pas être intense puisqu’une activité physique même modérée peut suffire pour vous donner des résultats satisfaisants.
Nous avons vu que le métabolisme de base (qui est représenté par les calories qu'il faut utiliser pour assurer les fonctions vitales de l’organisme) est fonction de la quantité de masse maigre, du muscle et donc de la quantité d’exercices physiques ou de sport pratiqué. Donc au plus la masse maigre (poids total du corps moins la graisse) est importante, au plus votre métabolisme de base sera élevé et donc votre dépense énergétique élevée également.
D’autre part, il ne faut pas oublier qu’une prise de poids est constituée de 75% de masse grasse et seulement de 25% de masse maigre.
Le métabolisme basal de l'obèse est supérieur à celui d'un sujet ayant un poids normal. Il consomme donc plus de calories. A l’inverse, cette dépense énergétique diminuera au fur et à mesure que le sujet obèse ou en surpoids verra sa perte de poids augmenter. Il faudra donc maintenir ou augmenter l’exercice physique pour maintenir la perte de poids à régime pour maigrir identique. Il n’est pas toujours facile de pratiquer du sport. Ni en terme de difficulté, ni en terme de temps à y consacrer.
La solution est donc de garder une activité physique aussi minime soit-elle couplée à un régime alimentaire performant tout au long de la période de perte de poids de manière à ne pas devoir s’astreindre à une activité physique ou un sport trop éreintants et qui finirait tôt ou tard par décourager voire à mener à l’abandon du sport ou de l’activité physique et donc du régime instauré dans le but de maigrir.
Equilibrer le plan alimentaire pour maigrir est beaucoup plus aisé, surtout si vous vous faites aider par le coach diététique DOXYS. Il suffit d'instaurer un exercice physique compatible avec la vie sociale et de travail pour maigrir de manière continue avec un régime hypocalorique … et avec DOXYS coach diététique en ligne qui vous expliquera pas à pas comment corriger vos habitudes alimentaires perturbées et à vous apprendre les gestes sains dans votre alimentation au quotidien dans le cadre de votre perte de poids.